2024-03-06 19:24:52
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為什么要健身？該為健開云Kaiyun身投入多少？
開云Kaiyun首先很“小農(nóng)”的說，健身是一項(xiàng)投入即可獲得產(chǎn)出的項(xiàng)目，且風(fēng)險(xiǎn)?。ㄔ诳茖W(xué)訓(xùn)練的前提下），跟其他運(yùn)動(dòng)相比，比如足球、羽毛球等，成本低（場(chǎng)地費(fèi)、小伙伴等），不易受傷。
堅(jiān)持健身，基本你每天、每月、每年都有進(jìn)步，包括心肺、肌力、耐力等等體能指標(biāo)，這些進(jìn)步當(dāng)時(shí)就能看到，比如一月你深蹲能蹲起80lbs、二月蹲起90lbs，那么你會(huì)不會(huì)堅(jiān)持訓(xùn)練以期待未來蹲起100lbs、200lbs呢？要知道我剛進(jìn)健身房的時(shí)候，在跑步機(jī)上快走20分鐘都“嬌喘”，現(xiàn)在已經(jīng)可以在最高心率196，平均心率161的情況下，訓(xùn)練30分鐘。這些進(jìn)步是促使你堅(jiān)持訓(xùn)練的重要原因之一。
由于有了這些“既得效果”的刺激，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)健身知識(shí)越來越渴求，遇到的問題也會(huì)越來越多，例如如何突破硬拉重量瓶頸，大重量臥推時(shí)如何穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)？深蹲時(shí)到底要不要用腰帶？你會(huì)主動(dòng)去查找開云Kaiyun、閱讀大量資料和書籍。
漸漸的，健身類資料已經(jīng)不能滿足你的求知欲了，你想從其他方面全方位提高自己的知識(shí)儲(chǔ)備，你開始閱讀解剖學(xué)、生理學(xué)、生物力學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等等。學(xué)習(xí)了這些之后你會(huì)領(lǐng)悟到伸膝、伸髖的力量和強(qiáng)大，你會(huì)重視下肢訓(xùn)練超過上肢訓(xùn)練，領(lǐng)悟到背部肌群的復(fù)雜和重要，你會(huì)重視背部訓(xùn)練超過胸部訓(xùn)練；領(lǐng)悟到DOMS不是檢驗(yàn)訓(xùn)練是否到位的標(biāo)準(zhǔn)，你會(huì)認(rèn)真拉伸、洗冷熱水澡、補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)。
這個(gè)時(shí)候你的生活也開始發(fā)生改變：當(dāng)你在搬動(dòng)重物的時(shí)候，你會(huì)下意識(shí)的收腹、直腰、屈髖，用蹬地的力量拉起重物，而不是以前弓腰用肩、背的力量抬起重物；當(dāng)你在準(zhǔn)備早、午、晚餐的時(shí)候，開始考慮自己一天的營養(yǎng)攝入均衡，自己當(dāng)天攝入的蛋白質(zhì)達(dá)到0.8~1g*體重kg、纖維素有沒有20g？
與此同時(shí)，你還可以幫助父母、朋友，當(dāng)媽媽在忍受腰椎間盤突出帶來的痛苦時(shí)候，你會(huì)告訴媽媽，她需要加強(qiáng)腹肌和豎脊肌的訓(xùn)練，指導(dǎo)她如何做小燕飛、如何訓(xùn)練腹式呼吸、多進(jìn)行倒著走訓(xùn)練等，因?yàn)槟阋呀?jīng)知道如何科學(xué)訓(xùn)練；你會(huì)叮囑爸爸飲食少油少鹽開云Kaiyun，多吃粗糧，少吃豬肉，多吃雞鴨牛魚肉，因?yàn)槟阋呀?jīng)知道如何正確飲食。
隨著訓(xùn)練時(shí)間的加長，心態(tài)也在發(fā)生變化，自己中途放棄過，知道堅(jiān)持的困難，自己中途受傷過，理解傷痛的煎熬，經(jīng)歷過這些，你的內(nèi)心也會(huì)更加寬容、更加強(qiáng)大。
在學(xué)習(xí)的過程中，你可能還會(huì)認(rèn)識(shí)一群意趣相同的人，與他們分享你的訓(xùn)練心情，交流你的訓(xùn)練心得。因?yàn)槟阒浪麄兪歉阋粯?，?yán)格要求自己、生活規(guī)律健康的“正能量”人群。
綜上所述，健身從內(nèi)而外的改變了我，讓我身體健康，心情愉快，業(yè)余生活有了愛好，體會(huì)到努力的樂趣，還能夠幫助到家人朋友，對(duì)了，臉上也沒痘痘了喔！
當(dāng)你越了解你的身體，你會(huì)越信奉你的身體——Listen to Your Body，這不是一句歌詞。當(dāng)訓(xùn)練只為了訓(xùn)練時(shí)，廣闊的天地在等著你。
當(dāng)你想對(duì)伴侶進(jìn)行一個(gè)公主抱，卻發(fā)現(xiàn)抱不動(dòng)……（這種事情可能會(huì)同時(shí)引起兩個(gè)人心情都受挫）
我老婆不健身。她經(jīng)常在生活中受些莫名其妙的小傷。有次換窗簾，拉傷了后背；有次趁我不注意想從背后抱我，拉傷了肩膀；有次走在街上非要背我，結(jié)果拉傷了腰……
這些屬于比較極端的例子了。在生活中，往往更多人是這樣的：坐了一天但感覺很累；沒什么預(yù)警突然某部位受傷；在一次興致勃勃的體育活動(dòng)中，由于劇烈運(yùn)動(dòng)，吐了……
如果你經(jīng)常做硬拉這樣的全身訓(xùn)練動(dòng)作，那么你不僅知道自己身體哪里薄弱，你還能知道自己的內(nèi)心到底有多強(qiáng)大——當(dāng)你面對(duì)極限重量時(shí)，到底是直面，還是逃避？
當(dāng)你做運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)榍宄约旱牧α?、柔韌性、耐力，所以不會(huì)不自量力的去嘗試掌握不了的重量；
當(dāng)你不得不做一些危險(xiǎn)的舉動(dòng)時(shí)（比如路見不平挺身而出），你清楚自己幾斤幾兩，就可以利用自己的優(yōu)勢(shì)去跟對(duì)方周旋，而不是送給對(duì)面一個(gè)人肉沙包；
如果你有了幾個(gè)月的健身經(jīng)驗(yàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)核心部位和后鏈進(jìn)行大量訓(xùn)練，讓你日常的辦公室工作沒有那么累了（當(dāng)然頻繁變換姿勢(shì)是最好的）。
當(dāng)你健身數(shù)年之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中很少有事情會(huì)難倒你。似乎無論做什么，都盡在掌握。
謝邀： 關(guān)于為什么健身，這個(gè)問題不應(yīng)該問我，而是問自己，為了強(qiáng)壯，為了敏捷，為了在一場(chǎng)肉搏中打敗對(duì)手，為了帥，為了身材好，為了裝逼更有范兒，為了業(yè)余時(shí)間更有意義，哦，可以說的答案太多太多，只要你喜歡，為了什么都可以。
關(guān)于投入多少，要看在你的價(jià)值觀里，它占了多大比例，當(dāng)然，這個(gè)投資雖然長遠(yuǎn)，但是投入產(chǎn)出比簡直在所有投資里 回報(bào)都是一等一的，就是投資學(xué)習(xí)技術(shù)，充實(shí)知識(shí)，也不一定有這個(gè)立竿見影的效果。
這一點(diǎn)是任何健美或力量訓(xùn)練書上都不會(huì)提到，因此大多數(shù)人都不會(huì)去注意的一點(diǎn)。但它恰恰是訓(xùn)練的最重要的一個(gè)前提。
在健身房辦卡的人中，大多數(shù)是練了幾回或幾個(gè)月之后就不會(huì)再去了。也有一部分人，練了兩三年，肌肉初見輪廓，卻中途放棄了。這是為什么？
我們大多數(shù)人的工作時(shí)間是朝九晚五，下班之后買菜、做飯、吃飯，再看一會(huì)兒電視，就該睡覺了?？措娨曔@項(xiàng)活動(dòng)，可以換成看書、聽音樂等，但不太可能換成登山、釣魚、踢足球等。那么，可不可以換成去健身房呢？
如果換成去健身房，程序是這樣的：下班，坐公車，吃點(diǎn)面包一類的，換衣服，訓(xùn)練，洗澡，換衣服，坐公車，吃飯，睡覺。
這時(shí)候，應(yīng)該看清現(xiàn)實(shí)，選擇與自己現(xiàn)有的生活方式相容的，而不是相反的訓(xùn)練方式。
選擇健身房，盡量選擇離家和單位近的。如果實(shí)在喜歡一家很遠(yuǎn)的健身房，應(yīng)該減少去健身房的次數(shù)。即使有健身卡，家里也應(yīng)該準(zhǔn)備健身器材。杠鈴、啞鈴、壺鈴、健身球、實(shí)心球、彈力帶，這些東西都不貴，人人都買得起的。
這個(gè)道理很簡單，但為什么很多人沒有這么做呢？他們的心理包括：已經(jīng)辦了健身卡，不去就虧了；只有在健身房訓(xùn)練才能長肌肉，在家練，那叫健身，不叫健美；在健身房訓(xùn)練很酷，用社區(qū)的健身器材訓(xùn)練很丟人。
也就是說，他們訓(xùn)練的目的是占健身房的便宜，證明自己是真正的“健美者”，證明自己很酷，而不是取得訓(xùn)練效果。
健身對(duì)于我而言，就像是吃飯，喝水，已經(jīng)成為了生活的習(xí)慣。每周三次每次兩小時(shí)。所圖不外就是保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)，健健康康。所付出的，除了每年繳納的不菲俱樂部會(huì)費(fèi)，當(dāng)然還有無數(shù)的汗水，偶爾的因沒有注意磕磕碰碰的小傷小痛。
直到這一天，健身房更換了幾件新的器械。可是，這批新器械遠(yuǎn)不如老器械好用。比如平板臥推凳，用料輕薄，掛架角度極其不合理，沒有他人保護(hù)的時(shí)候，取杠非常容易出危險(xiǎn)。
我嘗試了幾下，便放棄了。躺在臥推凳上，望著天花板，突然就忿忿不平起來：特么的老子，為了健身，付出了這么多，到底得到了什么！以后還要一天到晚跟這些破爛在一起么？你練的再怎么地， 妹子不一樣還是別人的！ .......不，不能再這樣下去了......
先是承攬了俱樂部翻新的設(shè)計(jì)活兒，弄弄廁所，洗手間的改造，慢慢在行業(yè)里混開人脈。
后來，有健身教練自立門戶，拉到了投資，請(qǐng)我做設(shè)計(jì)，開始了獨(dú)立操刀完整的項(xiàng)目。因?yàn)榻∩矶嗄?，有點(diǎn)基礎(chǔ)打底，自然比那些對(duì)健身一知半解的設(shè)計(jì)師做起來要純熟的多。
做完一個(gè)。有人想開健身房的，過去參觀，覺得這個(gè)設(shè)計(jì)不錯(cuò)，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)又找上門，便接著做第二個(gè)。
項(xiàng)目一個(gè)接一個(gè)完成，作為主創(chuàng)設(shè)計(jì)師，張口向老板要幾張會(huì)員卡是太簡單不過的事情。于是，手頭上積攢的的健身會(huì)員卡越來越多。這回不但自己健身，連自己工作室的員工都享有免費(fèi)健身卡的福利?？粗魃宋镌谖以O(shè)計(jì)的作品里健身，就像他們?cè)谖叶亲永锩婊顒?dòng)一樣。是一種非常奇怪的感覺哦！
[1]: 別問我他們是誰。什么穆里奇埃爾克森金英權(quán)張林芃我聽都沒聽說過，一個(gè)都不認(rèn)識(shí)。
不談功能性、習(xí)慣、體型、力量、英雄崇拜、俠客幻想等等。我是父親，將來要保護(hù)我女兒與家人，比如十來年后就像下圖那樣。
做我女婿深蹲要200kg朝上(沒辦法，估計(jì)我女兒以后至少能蹲兩倍體重，我不想女婿挨打后親家來找我談話)；不過若家產(chǎn)豐厚，或能理解量子物理等才俊可酌情減重 。
很多人誤以為普拉提就是健身房的腹肌小團(tuán)課，實(shí)際上呼吸以及精準(zhǔn)的動(dòng)作控制才是普拉提的核心。
只要可以提升我們力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，我們都可以稱之為健身
在大量的身體訓(xùn)練之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的訓(xùn)練是殊途同歸，本質(zhì)上訓(xùn)練的是我們的大腦。
尤其是剛剛提到的瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)，看似強(qiáng)度不大，但要求精準(zhǔn)控制的訓(xùn)練，對(duì)大腦的訓(xùn)練會(huì)更多。
一個(gè)練習(xí)素描幾年的人，跟一個(gè)純小白一起學(xué)習(xí)油畫，多年的美術(shù)功底會(huì)讓他更快的掌握油畫。
長期做某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的愛好者，即使改練其它的項(xiàng)目，入門也要比從不運(yùn)動(dòng)的人快很多！
如果哪一天，你覺得健身是負(fù)擔(dān)，降低了你的生活質(zhì)量，那是時(shí)候減少些投入，甚至是停一?？?/p>
題主出現(xiàn)這個(gè)困惑的根本原因是對(duì)體能訓(xùn)練a.k.a.健身的理解不夠。對(duì)自己的思想和身體理解不夠。
從“體脂再低點(diǎn)， 緯度再大點(diǎn)，分離度再高點(diǎn)，分量再漲點(diǎn)”來看，題主了解的健身基本是健美向的。
我來告訴題主體能訓(xùn)練的幾個(gè)層次：關(guān)節(jié)功能、核心姿態(tài)——基礎(chǔ)力量練習(xí)（徒手or負(fù)重）——基礎(chǔ)爆發(fā)力練習(xí)——專項(xiàng)訓(xùn)練；這些層次以最高的專項(xiàng)訓(xùn)練為導(dǎo)向，依次遞進(jìn)。
健美作為專項(xiàng)的一種，在下面三個(gè)層次達(dá)到一定水平的條件下，會(huì)采取健美專項(xiàng)的手段來達(dá)到其所需求的目的——“體脂再低點(diǎn)， 緯度再大點(diǎn)，分離度再高點(diǎn)，分量再漲點(diǎn)”。這些手段包括：一日兩練，孤立訓(xùn)練，頂峰收縮，意念控制，一日六餐等等等等。
題主看到別人這么做，自己也跟著做或想跟著做，卻并不知道這些手段將完成的何種目的，這種目的是否是自己想要的，當(dāng)然會(huì)困惑。
另外，疲勞或酸痛，可以通過調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃控制在自己可以接受的程度內(nèi)啊開云Kaiyun。長期疲勞酸痛免疫力下降，甚至導(dǎo)致開始懷疑人生……那是過度訓(xùn)練的表現(xiàn)。加強(qiáng)拉伸放松、休息，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃吧。如果和自己死磕不是題主的人生意義，那就沒必要和自己死磕嘛~
【建議】明確需求，設(shè)立階段性目標(biāo)，定期考察目標(biāo)完成情況并做出適度的調(diào)整：
比如，想減脂出線條，那要在自己的訓(xùn)練計(jì)劃里加大hiit及有氧運(yùn)動(dòng)的比例，定期考察自己的體脂率；
比如，有傷病或傷病隱患，比如說大腿后側(cè)力量弱導(dǎo)致沖刺跑時(shí)容易拉傷，那也可以在訓(xùn)練計(jì)劃中加重后側(cè)鏈的鍛煉比重，可以考慮定期考察自己的硬拉數(shù)據(jù)；
比如，就像保持一定的力量水平，那就沒必要像健美運(yùn)動(dòng)員一樣死磕自己。適度訓(xùn)練就okay，定期考察自己的數(shù)據(jù)就可以；
再比如，想增加爆發(fā)力，那就多做高翻相關(guān)練習(xí)，教會(huì)自己的身體如何輕微牽張后瞬間爆發(fā)，然后放松，定期考察高翻重量；
我喜歡打籃球，我不能接受在球場(chǎng)上被別人打爆的樣子，為此我要健身，我要練球技，球場(chǎng)上的失意要在球場(chǎng)上找回來，我認(rèn)為這才是男人。
我喜歡女孩子，我希望我有寬厚的肩膀能夠給她帶來安全感和溫暖，而不是瘦弱的像個(gè)排骨男，遇事只能忍氣吞聲，為此我要健身，我要像個(gè)男人一樣保護(hù)自己愛的人。
我喜歡跳舞，我無法接受自己身體硬的像塊木頭，為此我要健身，我要練力量，我要練柔韌性，我要重復(fù)練習(xí)每個(gè)動(dòng)作，只為舞臺(tái)上的掌聲和歡呼。
我不能接受任何缺點(diǎn)，為此我可以做任何努力，即使孤獨(dú)、無聊、幸苦……我都愿意。
健身是為數(shù)不多的付出就一定有回報(bào)的事情之一·····《囚徒健身》里面有一句話“不管一天里其他時(shí)間有多么操蛋開云Kaiyun，健身都像一塊磐石，讓你能在一個(gè)瘋狂的世界中穩(wěn)住雙腳”
每次我走進(jìn)一座漂亮的房子見到一臉自豪，滿身贅肉的主人時(shí)，我都非常驚訝。他們沒有搞清楚本末始終，我們真正的家不是房子、城市甚至國家，而是我們的身體。只要你還在這世上，他就是你的靈魂和精神唯一一刻都不離的棲息之所。他是世上你能照料的有形之物中最最重要的。----無器械健身。
極端點(diǎn)說好身材才是唯一的服裝，明白這個(gè)道理后就不會(huì)抱怨買不到合適的衣服了。自信的心態(tài)和健康的身體是積極生活的必須啊。
《囚徒健身》里面有一句話“不管一天里其他時(shí)間有多么操蛋，健身都像一塊磐石，讓你能在一個(gè)瘋狂的世界中穩(wěn)住雙腳”
健身這件事，是從我喜歡上一個(gè)男生開始的。那個(gè)男生曾經(jīng)與我相處過一個(gè)星期，其實(shí)只是一起吃過幾餐的時(shí)間。一周后他出國了。我們短暫的名義上交往了兩周。我曾認(rèn)真決定過等他回國。在這其間我們就是通過微信相互了解以及我對(duì)他想象的各種腦補(bǔ)。
其實(shí)我不曾真正了解他。只是知道他非常熱衷健身。178的身高70公斤。被熱帶的陽光炙烤過的略黑的皮膚。黑亮的眼球。陽光的笑容。
我們的話題非常有限。但每每聊到健身時(shí)他就會(huì)滔滔不絕地講述他的健身理念以及營養(yǎng)搭配心得。我沉迷于他對(duì)這件事的執(zhí)著?？吹剿谷鲈诩∪馍系恼掌?，不由會(huì)去想象健身的樂趣。他曾問過我是否愿意與他一起去健身。從那個(gè)時(shí)候開始，我已經(jīng)開始從心理上開始接受健身，想要了解更多健身的訊息。
對(duì)于女生而言，健身之處的困難除了生理負(fù)擔(dān)，更多的在于心理壓力。我從小就比較缺乏運(yùn)動(dòng)，幾年來唯一的運(yùn)動(dòng)就是在夏天來臨之際偶爾跳繩10分鐘。我喜好輕松安靜的事物，對(duì)于運(yùn)動(dòng)這種充滿激情的事總有種難以克服的感覺，怕的是運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的狼狽和由于健身知識(shí)缺乏帶來的笨拙感。但是我也越發(fā)意識(shí)到健身是一件多么健康積極的生活方式。
為了讓自己更好地做好健身的準(zhǔn)備，我特意買來自己喜歡的運(yùn)動(dòng)褲（鞋子和衣服都是以前買的自己喜歡的），好形象能讓我有好心情開始運(yùn)動(dòng)。去考察了家附近的一家健身會(huì)所，氛圍不錯(cuò)，價(jià)格也不高。
可是我毅然決定開始健身。因?yàn)槲蚁胱屪约鹤兊酶?。健身讓我不?huì)持續(xù)情緒低落開云Kaiyun。健身填補(bǔ)我下班后沒有人陪的空虛。健身讓我消耗更多熱量，身體更加緊實(shí)。還有認(rèn)識(shí)了新的朋友。
當(dāng)我沒有了感情寄托的時(shí)候，開始全身心地投入關(guān)注自身。我希望自己從內(nèi)到外變得更好，而不是墮落消沉。
