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　　開云Kaiyun一年前在健身房做銷售 耳濡目染萌生了健身的想法 本來一個青銅五的渣渣不敢眾目睽睽提健身 但看到不少人也和我當初一樣不知道怎樣入門 就說點最基本的小知識

　　看到不少視頻堅持一個月一百俯臥撐 或者仰臥起坐 什么的 會有什么效果 當然是沒效果 哈哈哈 不過體脂應該降低了

　　健身首先靜下想自己想要什么 我想百分之九十都是想要好看的身材 百分之八是想要健康 剩下的就是閑的沒事打發(fā)時間吧

　　單說身材 你想要什么樣的？看到很多人說 哇！ 你看xx健美運動員 那么大的肌肉 好嚇人 好惡心 我不想要那樣 只想像彭于晏那樣就好 練成金剛芭比怎么辦呢 好擔心 其實是想多了 那種身材除去重要的天賦成分 也是專業(yè)的訓練才能達到 而且不排除很大可能用藥 所以完全不必擔心

　　我一開始在健身房遇見一個二百多斤的胖子當時在做飛鳥（一種動作）很大重量 當時想 他和一個肌肉一塊塊很明顯的精瘦建筑工人比 算是有肌肉還是沒肌肉呢？ 現(xiàn)在想想真的挺蠢的問題 當時就是沒有答案

　　最基本的觀念 健身里沒有胖瘦一說 只能說你的體脂高還是低 每個人都是有肌肉的 沒有肌肉你早散架了 就像那個二百斤的胖子 他的肌肉應該遠遠高于工人 但是他的體脂很高 工人體脂很低 所以外表看工人比胖子肌肉還要明顯

　　在舉個例子 一個雞湯視頻 阿米爾汗 為了拍戲 三個月從一個很明顯的胖大叔變成肌肉男 當時diss up主不要毒雞湯誤導人 還被噴 阿米爾汗雖然體脂降低很多 但是從他瘦下來的肌肉量來看 要不他不只是三個月的訓練來增加肌肉量 要么就是他本身已經(jīng)有好幾年健身增加的肌肉 只是用三個月把脂肪減下去 原來的肌肉暴露了出來而已 所以那些衛(wèi)星公眾號上什么 三十天練成美隊 的文章趕快取關吧 你沒有肌肉量 就算天天不吃飯 脂肪掉下來了 你也只是個瘦雞 因為你根本就沒有肌肉量 也不會像彭于晏那樣有線條的 因為肌肉增長是很難的一件事 記得看一個up主說 專業(yè)數(shù)據(jù) 新手一年能長個十多斤肌肉就很厲害了 有健身經(jīng)驗的老人 一年也就長幾斤 健身年數(shù)越長長的越少 因為人是有極限的

　　一開始有健身想法的時候下了很多健身軟件 但是打開都大同小異 放眼看都是什么三十天給你八塊腹肌 或者人魚線什么的 看他們課程 都是所謂的虐腹教程 有次輸液 門診大夫吹泡泡說他上學時候每天做200仰臥起坐 八塊腹肌都練出來了 說出這種話虧他還是醫(yī)生

　　首先人的腹肌的塊數(shù)是天生的 有的人天生就是八塊 有的六塊 還有四塊的 你一出生就那樣 不是你努力做仰臥起坐 從六塊就能長到八塊 那些腹肌明顯的 不是他們腹肌多么發(fā)達 而是他們體脂特別低 明白吧 你天天累到死做仰臥起坐其實就是在做有氧運動 問題是很累很難堅持 你不如直接去做有氧運動 比如跑步 橢圓機 單車什么的來的容易

　　你可能問了 我天天跑步能跑出腹肌嗎？我又不是用腹肌跑步 這就提到了 人身體 不能局部減脂開云Kaiyun！開云Kaiyun！開云Kaiyun開云Kaiyun開云Kaiyun！ 不是說你肚子肥肉多 你天天做仰臥起坐 肚子下去了 你腿粗 你天天跑步 腿就細了 這是扯淡 人體的脂肪什么地方多 什么地方少 都是你自己身體基因決定的 多做有氧體脂降下來 腹肌自然就出來了 但是比如同樣的百分之十的體脂率 有的人肚子上肥肉就很少 但是腿上脂肪多 有的人相反 這是你的基因和別人不一樣 所以那些電視購物上的神器 貼哪哪瘦的 不用說你也知道是假的了吧