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　　開云Kaiyun運(yùn)動(dòng)不僅可以讓你忘卻煩惱，增加幸福感，還能讓你正能量爆棚。當(dāng)你心情不好或遭遇挫折的時(shí)候，不要只會(huì)吃吃吃，喝喝喝，睡睡睡。去健身房揮灑點(diǎn)汗水，馬上就能給你靈魂的救贖！滿血復(fù)活！

　　健身不僅可以讓你精力充沛，讓大腦更加靈活，還會(huì)拉高你的潛力值，開發(fā)你的潛能，打通“任督二脈”！

　　體格好的人，一定是自律又積極，有著較高的自我要求和良好素養(yǎng)。這些都是優(yōu)秀男人的基本素質(zhì)。

　　所以，在型爺看來(lái)，健身的人都是不甘平庸積極向上的斜杠青年！以后也一定會(huì)成為更加優(yōu)秀的男人！

　　以上得出，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的脂肪，所以更利于減肥；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更多偏向力量和耐力，會(huì)產(chǎn)生乳酸，運(yùn)動(dòng)后容易導(dǎo)致肌肉酸痛，但會(huì)增加肌肉含量。

　　健身前必須先熱身，提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，預(yù)先刺激目標(biāo)訓(xùn)練肌肉，為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)作好準(zhǔn)備，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。

　　1RM就是某個(gè)動(dòng)作每組只能做1次的重量，4RM就是某個(gè)動(dòng)作每組只能做4次的重量

　　動(dòng)作重量只能做1~4次的主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，能做6~12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度，做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等

　　健身是一個(gè)不斷撕裂和重建肌肉的過(guò)程，只有及時(shí)補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分開云Kaiyun，才能讓被撕裂的肌肉加速修復(fù)和增長(zhǎng)。

　　人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然用冷水澆身開云Kaiyun，會(huì)引起感冒、發(fā)燒開云Kaiyun。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)休息，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。

　　不少人有誤解，對(duì)于頭疼腦熱的小病，繼續(xù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)療法，活動(dòng)筋骨會(huì)好的快一點(diǎn)，實(shí)際是非常不可取的，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓(xùn)練。

　　平時(shí)不健身，突然過(guò)度健身是不可取的，很可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。健身是一件長(zhǎng)期并循序漸進(jìn)持久的事情，沒有一朝一夕就能看到效果。

　　這個(gè)因人而異。從人體科學(xué)角度分析，健身至少要堅(jiān)持3-6個(gè)月才會(huì)看到效果。通常我們?cè)?個(gè)月左右會(huì)看到變化。3個(gè)月才能穩(wěn)定自身所增長(zhǎng)的肌肉。你要知道，人體胃細(xì)胞7天更新一次，人體皮膚細(xì)胞28天左右更新一次，肝臟細(xì)胞180天左右更新一次。身體98%的細(xì)胞被替換需要一年的時(shí)間。骨細(xì)胞更新需要漫長(zhǎng)的七年時(shí)間。

　　健身后24-72小時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸痛，5-7天后疼痛基本消失。疼痛期間練其他部位即可開云Kaiyun。疼痛的部位需要休息48-72小時(shí)。這里建議每次健身后做拉伸開云Kaiyun，可緩解酸痛。

　　對(duì)于健身減肥者來(lái)說(shuō)，早上健身比晚上健身更加有效果。而對(duì)于想增重的同學(xué)，晚上健身增長(zhǎng)肌肉的效果會(huì)更好。一般建議在下午3點(diǎn)-5點(diǎn)之間。

　　每天持續(xù)30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，讓其中50%的能量是來(lái)自脂肪的消耗，是減脂的最佳選擇，要注意這30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)不要中斷，否則脂肪分解的效率會(huì)大打折扣。

　　最后，健身不是一朝一夕也不是一時(shí)沖動(dòng)的事情，想清楚，再行動(dòng)，堅(jiān)持下去，只要付出就一定會(huì)有收獲，最不濟(jì)，搬磚的時(shí)候也能多搬幾塊。你說(shuō)呢？