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　　星空體育瑜伽不僅僅是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，它在改善你的健康狀況的同時(shí)，同樣也在潛移默化地改變著你的生活。以下介紹的幾種方式你可以每天早上起床或晚間入睡前練習(xí)所有的姿勢(shì)，或采納你覺(jué)得適合你的幾種。

　　開(kāi)始之前，先做2分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)或原地踏步。在練習(xí)過(guò)程中，每種姿勢(shì)持續(xù)30～60秒。緩慢地深呼吸，感覺(jué)空氣進(jìn)入你的肺部。你準(zhǔn)備好了嗎？讓我們開(kāi)始吧！

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低。直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺(jué)舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動(dòng)作。

　　生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁?。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會(huì)很容易增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如令人困擾的便秘等。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：四肢著地星空體育，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。 生理作用：這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀。手掌向下放在雙膝上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成O型。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：做倒立。如果這對(duì)你來(lái)說(shuō)太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢(shì)。

　　生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過(guò)度興奮的神經(jīng)。這一姿勢(shì)作用于心臟的能量中心，即胸部。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣星空體育，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢(shì)6一10秒。

　　生理作用：這一姿勢(shì)伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。

　　中國(guó)領(lǐng)先的健康門(mén)戶網(wǎng)站，中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)百?gòu)?qiáng)，于2000年3月9日開(kāi)通，中國(guó)歷史悠久、規(guī)模最大、擁有豐富內(nèi)容與龐大用戶的健康平臺(tái)。多年來(lái)，在健康資訊、名醫(yī)問(wèn)答、就醫(yī)用藥信息查詢等方面持續(xù)領(lǐng)先，引領(lǐng)在線億用戶。

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