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　　開云Kaiyun導(dǎo)語：鍛煉應(yīng)注重科學(xué)方法。至于健身，我們通常認(rèn)為，只要我們運(yùn)動，就可以達(dá)到健身的目的。但事實(shí)并非如此。所以，怎樣才能科學(xué)地保持健康呢？實(shí)際上，有許多預(yù)防措施可以使人保持健康，健身就是其中一種比較有效的方法。

　　在鍛煉之前，熱身是一個(gè)很有必要的過程。越是放松的肌肉，越容易控制和擴(kuò)張。進(jìn)行以下運(yùn)動可減少受傷的機(jī)會。所以，最好的辦法是用5分鐘的時(shí)間把身體充分進(jìn)行鍛煉。了解這個(gè)步驟對你的健康鍛煉是個(gè)很好的開端。對不想去健身房的人來說，選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，學(xué)習(xí)運(yùn)動技巧，以及改善運(yùn)動協(xié)調(diào)也是一個(gè)很好的方法。無論如何，只要你給自己壓力，堅(jiān)持不懈地做下去，你將從中獲益。

　　拉伸運(yùn)動很關(guān)鍵，在鍛煉肌肉時(shí)，肌肉會變得緊繃、通過拉伸來幫助你放松肌肉，這樣就可以避免第二天的肌肉疼痛。值得注意的是：做完熱身運(yùn)動后，最好能保持每個(gè)動作20-30秒，這樣可以幫助放松肌肉。

　　高強(qiáng)度的運(yùn)動并不適合健身初學(xué)者，這對那些已經(jīng)鍛煉了半年或者更長時(shí)間的人來說是比較適合的開云Kaiyun。達(dá)到某種程度之后，通常會進(jìn)入一種停滯不前的狀態(tài)，大多數(shù)人可能會認(rèn)為自己的身體沒有任何變化，因此他們會加快步伐，為自己創(chuàng)造更大的挑戰(zhàn)：增加運(yùn)動，從而達(dá)到改變身體的效果。但是，這并不正確。

　　在嘗試擠出時(shí)間來完成你的鍛煉計(jì)劃時(shí)，你可能會不顧身體的反應(yīng)，進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動。特別是像舉重這樣的運(yùn)動，如果你動作太快，劇烈的運(yùn)動會讓你的肌肉負(fù)荷過重，很容易受傷。這里有個(gè)簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下。有時(shí)候，快速的健身往往效果較差。

　　在健身的時(shí)候，需要選擇合適的重量，以及強(qiáng)度，對于舉重，啞鈴負(fù)載等，都需要選擇合適的重量，過重的負(fù)載，可能會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷等，甚至背部受傷。

　　在健身的時(shí)候，不要急功近利。健身是一項(xiàng)長期的活動，不要希望一兩次就可達(dá)到自己的預(yù)期。當(dāng)你的心跳過快的時(shí)候，就需要注意休息了開云Kaiyun。全神貫注的運(yùn)動不僅能提高訓(xùn)練質(zhì)量，而且能預(yù)防意外傷害。在鍛煉過程中出現(xiàn)不適癥狀時(shí)（如疼痛），應(yīng)適當(dāng)減少鍛煉量，或停止鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù)。

　　這項(xiàng)運(yùn)動主要是為了鍛煉胸部的下部，在做這項(xiàng)運(yùn)動的時(shí)候，可以使得鍛煉更加集中，并且不會引起肩部腳趾的力量，首先，做這項(xiàng)運(yùn)動，整個(gè)過程由胸肌控制，必須在上部擠壓胸部，并充分收縮它，可以使用杠鈴開云Kaiyun，但是它的靈活性不如啞鈴。

　　標(biāo)準(zhǔn)型俯臥撐是大家都很熟悉的動作。只需要按照平時(shí)的俯臥撐來做。運(yùn)動要點(diǎn)很簡單，而且對胸肌的鍛煉非常有用。實(shí)際上開云Kaiyun，應(yīng)該注意動作是否標(biāo)準(zhǔn)。第一，我們趴在地上后，要挺直胸膛和腹部開云Kaiyun，不要彎腰駝背，要用手臂支撐身體，手心朝向地面，但我們需要保持身體是直線的，不能彎曲。同時(shí)也要注意兩手之間的距離，保持與肩膀差不多寬，不要開得太大。鍛煉時(shí)，肘關(guān)節(jié)應(yīng)盡可能靠近身體，速度適度。

　　動作簡單，改變我們平時(shí)做俯臥撐時(shí)雙手之間的距離。大部分寬體俯臥撐的雙手與肩間稍寬，掌心向外打開。其它部分都不會遠(yuǎn)離標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，當(dāng)你俯臥時(shí)，應(yīng)該將你的手臂與地面平行，然后站起來，這樣你就可以做最精確的運(yùn)動。此項(xiàng)運(yùn)動能增強(qiáng)胸大肌收縮的感覺，所以運(yùn)動效果很好，但必須把握好運(yùn)動節(jié)奏，不要過快。也不要過慢。

　　結(jié)語：非常規(guī)的運(yùn)動方法可能會傷害關(guān)節(jié)，肌肉和韌帶。例如在練杠鈴蹲舉時(shí)，如果胸腰彎曲，不僅會影響訓(xùn)練質(zhì)量，還會引起腰椎損傷。所以規(guī)范的鍛煉是防止運(yùn)動損傷的重要措施。