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開云Kaiyun健身與健美的區(qū)別是什么？
開云Kaiyun健身：在我眼里是運(yùn)動的一種別稱 你可以定義任何運(yùn)動都可以是健身 . 健身是健美的初級階段，健身可以看作是一種生活方式但健美不可以。健美的根本屬性就是競技，競技和健美密不可分。
但是網(wǎng)絡(luò)上絕大多數(shù)人健身的目的是因?yàn)?形體天生不是那么完美的，對自己形體不滿意，用后天來彌補(bǔ)。來選擇健身后天彌補(bǔ)先天體形不好。健身或健美和其他運(yùn)動最大的不同就是，讓你長出適當(dāng)發(fā)達(dá)的肌肉來填補(bǔ)先天體形的不足。用的卻是健美的方法或者說是初級健美的方式
健美：身體建設(shè)的核心內(nèi)容就是發(fā)展肌肉和建設(shè)肌肉，獲得一個健壯美觀的形體。至于什么健康狀況、身體素質(zhì)、體能水平、整體力量等都只是身體建設(shè)的副產(chǎn)品而已，不是建設(shè)的重點(diǎn)。
一種競技性質(zhì)的比賽.站在純競技的視角，這個運(yùn)動只需要運(yùn)動員展示符合評判標(biāo)準(zhǔn)的健美體格，滿足健美要求的審美觀就行。和其他運(yùn)動要求的力量、速度等以及什么綜合體能沒多大關(guān)系。健美運(yùn)動員站在臺上就是藝術(shù)家。他們用體育的方式鍛煉體格，用藝術(shù)的方式展現(xiàn)體格。他們是特殊的運(yùn)動員。
競技運(yùn)動亦稱“競技體育”。指為了戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異運(yùn)動成績，最大限度地發(fā)揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運(yùn)動能力等方面的潛力所進(jìn)行的科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競賽。含
競技比賽要的就是結(jié)果，不是過程。只有參加競技比賽的人才有資格叫競技運(yùn)動員。如果只重過程不重結(jié)果，那不管是從事什么運(yùn)動那都只是業(yè)余愛好。以健美為業(yè)余愛好那只能叫“
、游泳、、自行車等等如果不是比賽那同樣也只是業(yè)余愛好。比賽的就是競技，追求結(jié)果！不比賽的就是愛好，享受過程！
健美運(yùn)動展示的是人體美。但這種競技比賽的人體美確實(shí)比較特殊，和大眾對人體的審美有一定的區(qū)別和差異。奧運(yùn)精神是“更高、更快、更強(qiáng)”，競技健美則要求是“更大、更精、更勻稱”只要是競技，都是永遠(yuǎn)追求挑戰(zhàn)極限的。所以，健美展示的人體美實(shí)質(zhì)是一種夸張的美感。由于健美的競技屬性加上中國2000多年封建文化的洗禮，就不難理解這項(xiàng)運(yùn)動在目前國內(nèi)遭受普通大眾的冷眼、漠視、懷疑、不理解。普通中國人一般接受不了比較夸張的健美運(yùn)動員的體格。由于健美運(yùn)動員體格的特殊性，也很容易遭到愚昧無知沒有受過正確審美觀教育的人的指責(zé)和質(zhì)疑。
在中國的文化和思維習(xí)慣上，力量來自于精神而不是體力。于是健美者就被人看成是一群肌肉怪物。這種歧視并不奇怪，可悲的是人們在形成了偏見后卻始終少有人來審視自己的觀念，他們可以理解其他運(yùn)動員的辛苦，稱贊運(yùn)動員堅(jiān)忍不拔的精神，感嘆運(yùn)動員付出的汗水開云Kaiyun，但卻忘記了健美也是一種體育運(yùn)動，健美運(yùn)動員同樣付出常人難以想象的艱辛。這個有目的或無意識的遺忘，恐怕原因就是文化和體制共同的結(jié)果。國家扶植和文化容忍的也許才是今天大多數(shù)老百姓心中的“體育”。
所以說健美是一個運(yùn)動項(xiàng)目?？梢援?dāng)作籃球 跑步 游泳 一樣去對待。那么就給大家延伸一個概念
那么絕大數(shù)人想變成什么樣的身材就要做相應(yīng)訓(xùn)練。那么你是否適合去做這樣的訓(xùn)練
散步是完全不在乎速度，甚至不在乎距離，你走一公里也可以，甚至500米也行，但是競走就不一樣，有時間和距離的具體明確規(guī)定。
那么你看競走跟跑步也是有明確分界線的，雙腳同時離地就是跑步，有一只腳沒有離開地面就是競走。
你看舉重和crossfit的人都做高翻，但是兩者也是有明確分界線的，舉重看你單次舉起來的最大重量，crossfit看你單位時間內(nèi)，固定重量乘以重復(fù)次數(shù)，做的總功多少衡量成績。
那健美的人在做減脂運(yùn)動的時候，他不會游泳嗎？老年人減脂的時候，他不跳廣場舞嗎？
健身姑且認(rèn)為是為了健康，健美是為了美。兩者有目的上的差距，但是這個差距在實(shí)際操作過程中很難界定。
比如我跳廣場舞是為了提高抵抗力，但是我身材是否變瘦，是否變美我覺得無所謂，那么你是健身。
如果你希望跳廣場舞可以降低一下腰圍，不好意思，你是為了美這個層面的，那么你就是健美。
又比如說你訓(xùn)練力量，是為了讓自己更有勁兒，但是我好看不好看無所謂，我瘦得跟猴一樣我也不在乎，那么你是健身。
但是如果你希望自己看的起來壯一點(diǎn)，胳膊粗一點(diǎn)，胸肌大一點(diǎn)開云Kaiyun。不好意思，你還是想改變你的身體變得美，那么你就是健美。
評論區(qū)很多人會說，哎呀，那我公園玩玩單杠雙杠跳廣場舞可不會打針吃藥，我可不會注射類固醇，我怎么就健美了？
等等，誰給你規(guī)定健美就一定要打針吃藥的？誰跟你說健美就一定要使用類固醇的？
那1892年尤金山道創(chuàng)建健美運(yùn)動的時候，他是打針吃藥的嗎？他把打針吃藥這一條寫入健美的規(guī)則了里嗎？
也包括1965年獲得健美冠軍的larry Scott，他也是打針吃藥的嗎？
所謂愛美之心人皆有之，任何人都希望自己的身材變美，任何人都希望通過訓(xùn)練改變自己的體型，這些都叫做健美。
當(dāng)你為了比賽成績的時候，職業(yè)健美就跟健康幾乎說沒什么關(guān)系了，兩個是徹底的兩個方向。類固醇固然是其中的一個很大的傷害，想了解更多可以看下這個文章。
咱們都不提類固醇，咱們就說自然健美，賽前需要一周斷碳水，然后賽前72小時不喝水，保證體脂率足夠低，甚至很多人在健美舞臺上就直接抽筋，脫水暈倒等等，怎么看都跟健康沒啥關(guān)系啊。
因?yàn)檫@個指導(dǎo)意義非常重大，我們不僅需要知道健身健美是一個行業(yè)，同時也需要知道健身健美不屬于體育運(yùn)動。
體育運(yùn)動一定追求更高更快更強(qiáng)，健身和健美都不追求這個。健身是為了身體好看，身體健康，是沒有體育指標(biāo)，或者體育成績的。
就這個意義而言，健美不僅不是奧林匹克運(yùn)動會的項(xiàng)目，未來也不可能成為奧運(yùn)會的項(xiàng)目。
足球也好，籃球也好，都是有比分，如果兩個隊(duì)伍比賽，不計(jì)分，那么就稱不上是比賽，只能叫做訓(xùn)練。
就好像散步和競走的區(qū)別，散步是沒有成績的，散步是不在乎你什么速度，也不在乎你走了多遠(yuǎn)，但是競走不一樣，要求你單位時間走單位公里數(shù)。
但是你為了參加半馬或者全馬而訓(xùn)練跑步，你的速度就非常重要，你的距離也非常重要，你的步頻啊，呼吸節(jié)奏啊，一切都是為了比賽成績，你能理解我的意思嗎？
我們看見韓寒曬圖裝13，我們需要知道他是馬拉松圈子的，他跑步不是為了減肥，他跑步的那個平均心率170多，那個在健身健美圈子是要死人的。
為了減肥得跑步是不看速度，只看心率的兒，而馬拉松的跑步是不看心率，只看速度的。
很多運(yùn)動員都會一身病，其實(shí)很好理解，劉翔跑步不是為了減肥，梅西踢球也不是為了讓腿練粗，寧澤濤游泳也不是為了六塊腹肌，他們訓(xùn)練都是為了體育成績，那么就要為了體育成績付出一切，包括自己的健康，因?yàn)樵谶\(yùn)動員眼里，成績就是一切。
但是我們恰恰相反，無論你健身還是健美，你訓(xùn)練是為了身體健康，為了美，那么何必讓自己受傷呢？
這里有一個動作，有一定受傷概率，但是會讓劉翔的成績提高一秒，傅園慧提高一秒，讓姚明多拿兩分，讓呂小軍多舉起來10kg。
這個問題問我們健身健美的人，如果這個動作可能會叫你受傷，但是會練到你某個肌肉，或者可以提高你的某個重量，你會不會做？
答案很明顯，絕對不要做啊，我們訓(xùn)練的目的不是為了受傷啊，可以選擇安全動作的時候 ，我們?yōu)槭裁匆x擇危險的呢？
就好像頸后下拉，頸后推肩。是的，我承認(rèn)可以練到某些肌肉，但是也可能會造成你的肩關(guān)節(jié)磨損啊，這個是不可逆啊，我們可以做別的替換動作啊。
如果你是為了鍛煉到胸大肌，臥推這個動作你又做不起來，或者肩膀不舒服，你是不是應(yīng)該換個動作？
如果你是力量舉選手，你鍛煉身體就是為了深蹲，因?yàn)樯疃资悄愕某煽?。力量舉選手就是體育運(yùn)動員了，那么三大項(xiàng)就是他們的成績。
那么力量舉選手必須訓(xùn)練深蹲，或者說他們訓(xùn)練身體就是為了做深蹲。因?yàn)樯疃字亓渴撬捏w育成績。
但是如果你是一個健身的人，你何必要看三大項(xiàng)呢？健身健美是沒有體育成績的啊。
如果你髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良，膝蓋內(nèi)扣，膝蓋有磨損，積液。甚至包括你腰椎不好，脊柱側(cè)彎，你深蹲會讓你難受，讓你疼，那么你何必要做深蹲呢？就是為了跟網(wǎng)上的杠精撕逼一下重量嗎？
誰跟你說使用固定器械就是慫逼？你訓(xùn)練的目的不是為了鍛煉到自己身體的肌肉嗎？那么任何一個器械可以讓你產(chǎn)生這樣的效果，并且可以減少你受傷的概率，你就應(yīng)該使用它呀。
我們都知道，足球籃球場上，30歲就是老將了，女子體操界20歲就已經(jīng)退役了。因?yàn)樗麄兌际求w育運(yùn)動。
但是，恰恰因?yàn)榻∩砗徒∶啦皇求w育運(yùn)動，所以其實(shí)是不存在退役時間的，你年輕的時候搞100kg，你老了可以搞10kg啊開云Kaiyun，量力而行，循序漸進(jìn)啊。
所以如果你想要找一項(xiàng)運(yùn)動保持你身體的健康，健身健美幾乎可以說是你最好的選擇了，因?yàn)檫@個對于你的歲數(shù)是無要求的，你年輕有你年輕的訓(xùn)練重量，老了有老了的訓(xùn)練重量。
當(dāng)然不是啊，因?yàn)槲覀儾皇求w育運(yùn)動啊，跑賽你肯定跑得越快越好，舉重也是越快越好，你甩起來不夠快，你就扛不住空中的杠鈴。因?yàn)檫@些都是體育運(yùn)動，速度是他們的體育成績。
我們?nèi)绻懿绞菫榱藴p肥，那么你要找到最合適的減肥速度，或者叫做燃燒脂肪最有效率的速度，這個速度絕對不是最快速度，也不是最慢速度，我們要按照這個速度跑步。
很多小姑娘一開始是為了減肥跑步，跑著跑著就覺得自己應(yīng)該跑得更專業(yè)一點(diǎn)，就開始去學(xué)習(xí)了馬拉松，拜托，你這個叫做跑偏了好不好，你從一個行業(yè)跑到另外一個行業(yè)里了，最后肥沒減下來，馬拉松也沒跑下來。
包括你們在健身房看見很多男性做動作，動作錯的亂七八糟，但是速度都奇快無比，這些也都是沒理解健身定義的人，以為健身是體育運(yùn)動。
當(dāng)然不是，你又不是呂小軍要獲得舉重冠軍破世界紀(jì)錄，你何必用那么大重量？重量又不是我們的體育成績。
誰跟你說想要大胸就必須臥推100kg？如果臥推100kg讓你難受，讓你關(guān)節(jié)疼，那么你就不應(yīng)該繼續(xù)臥推這個重量了啊。
一般建議先從一個比較輕的重量開始起步，慢慢找到目標(biāo)肌肉發(fā)力的感覺，然后不斷增加重量，一直到某個重量你感覺不到目標(biāo)肌肉發(fā)力感覺了，那么恭喜你，你到極限了，你需要再降低一個檔次的重量，這個重量就是最適合你的訓(xùn)練重量。
一定要分清楚自己屬于那個行業(yè)，否則你每天的訓(xùn)練都是混亂，錯誤的。如果你是力量舉，那么你就一定需要做深蹲硬拉臥推，你就一定需要不斷提升你的重量，因?yàn)檫@個是你的體育成績。但是如果你是為了健身健美，你就不應(yīng)該拼命沖擊大重量，那么如何讓你變得健康，變美，就如何訓(xùn)練。
你的速度是否太快 了，是不是應(yīng)該減速？因?yàn)槟闶菫榱俗兊媒】底兠溃皇菫榱岁P(guān)節(jié)損傷，肌肉撕裂。你的重量是否太大了？你到底是為了跟網(wǎng)上的人吹逼重量，還是為了鍛煉自己的身體，提升自己的維度？誰跟你講大重量一定等于大維度了？對于初學(xué)者，大一點(diǎn)的重量是有鍛煉效果的，但是隨著你重量的遞增，就要分叉了，有肌肉力量和肌肉維度兩個方面，這兩個方面就不等同了。何況還有肌肉耐力第三個方面呢。
所以請一定要想清楚自己到底是為了什么訓(xùn)練，你的目的是什么，不要在訓(xùn)練中迷失自己的方向。
健美，是一種對身體的雕刻，展示肌肉的藝術(shù)；健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，突出以身體練習(xí)為主要手段。
健美，起源于古希臘，最初只由男性參加，以男子的粗壯的脖子、發(fā)達(dá)的胸肌、粗壯的雙腿為美。
十九世紀(jì)晚期，德國人尤金·山道首創(chuàng)了通過各種姿態(tài)來展示人體美，而且為現(xiàn)代健美運(yùn)動的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)，所以他被公認(rèn)為“國際健美運(yùn)動的創(chuàng)始人”和“世界上第一位健美運(yùn)動員”
18世紀(jì)末，德國大體育家山道，在倫敦音樂廳進(jìn)行了一次轟動社會的表演。他那發(fā)達(dá)的肌肉和和諧的體型，猶如一座完美的藝術(shù)雕像，使數(shù)千名觀眾為之傾倒，從而開創(chuàng)了健美運(yùn)動的先河。
在現(xiàn)代，現(xiàn)代的健美運(yùn)動是以展示人體美為特征。男子的健美標(biāo)準(zhǔn)是：身材高大而強(qiáng)壯，肌肉發(fā)達(dá)而均衡，肩寬臂圓，體力充沛，體質(zhì)健康等。女子健美標(biāo)準(zhǔn)是：體型勻稱，姿態(tài)優(yōu)雅，胸部豐滿，肩圓腰細(xì)，膚色光潔潤澤等。
健身的范圍很廣闊，運(yùn)動可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)韻律感，增加協(xié)調(diào)及肺活量等。也可以采用各種不同的運(yùn)動器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。
在體育產(chǎn)業(yè)空前繁榮的情況下，用健美指代健身的現(xiàn)象并不少見，比如，線上媒體的健身科普更多聚焦「練手臂、練胸背」的分化式訓(xùn)練，而《the new encyclopedia of modern bodybuilding》的健美百科書，也被翻譯為《施瓦辛格健身全書》。接下來將會解釋什么是健身，什么是健美.以及它們的區(qū)別和相同點(diǎn)又是什么！
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。
健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外，還有很多內(nèi)容，例如，寫字、唱歌、做家務(wù)、練習(xí)正位瑜伽等，也包括在健身的范圍之內(nèi)。
健美，是一種強(qiáng)調(diào)肌肉健壯與美的活動，是對身體的雕刻，跟傳統(tǒng)競技運(yùn)動完全不一樣，起源于古希臘，最初只由男性參加，以男子的粗壯的手臂、發(fā)達(dá)的胸肌、粗壯的雙腿為美。
現(xiàn)代健美運(yùn)動則由德國人尤金·山道（Eugen Sandow）開始。負(fù)重訓(xùn)練為健美運(yùn)動的重要訓(xùn)練元素，但健美運(yùn)動不以追求最大力量為目標(biāo)，負(fù)重訓(xùn)練的目的是增加肌肉量及改善線條；另一方面，控制體內(nèi)脂肪比率也是健美運(yùn)動的重點(diǎn)。
現(xiàn)代健美比賽裁判則由具健美協(xié)會組織專業(yè)認(rèn)證的裁判組成。然而社會上對健美的評價相當(dāng)負(fù)面，特別是中國，提起健美，大部分人的印象是現(xiàn)代健美，大多數(shù)人認(rèn)為過度發(fā)達(dá)的肌肉反而失去了均勻的美感,大多數(shù)人也對健美選手濫用禁藥的情形產(chǎn)生反感。
健身只是一種大范圍體育項(xiàng)目的稱呼，你可以定義任何運(yùn)動為健身，健身是以保持和促進(jìn)身體健康為目的，而去做的任何種類的運(yùn)動.
健美則是歸為體育競技類項(xiàng)目，核心圍繞發(fā)展肌肉和建設(shè)肌肉，從而去獲得一個健壯美觀的形體，至于健康狀況、身體素質(zhì)、體能水平、力量發(fā)展，都只是在為了獲得健美的身材的第一目的下，而產(chǎn)生的副產(chǎn)品.
健美運(yùn)動員他們用體育的方式鍛煉身體，用藝術(shù)的形式去展示形體，在我看來，他們屬于一種‘特殊’的運(yùn)動員.
健美展示的是人的形體之美，但這種展示的競技比賽確實(shí)比較特殊，和大眾對人體的審美有一定的區(qū)別和差異.奧運(yùn)精神則是‘更高、更快、更強(qiáng)’.但競技健美的要求則是‘更大、更精、更美感’只要是競技就永遠(yuǎn)離不開挑戰(zhàn)極限，健美也是如此.所以健美實(shí)際是形體的一種夸張的美感表達(dá).
健身可以總結(jié)為一種健康的生活方式，而健美則是為了增漲肌肉維度和美感而去進(jìn)行的一種訓(xùn)練方式.如果以健康體適能和競技體適能來代比，那么健身是健康體適能，健美則是競技體適能，但實(shí)際上健美與體適能關(guān)聯(lián)并不大，甚至可以說沒有關(guān)聯(lián).
健身：一種以身心健康為目標(biāo)的社會行為，以體育運(yùn)動為手段，輔之以飲食，作息調(diào)節(jié)，以達(dá)到體質(zhì)，體能，體型多方面的良性改變開云Kaiyun。
健美：一種以肌肉體積，線條，分離度和健美組織約定俗成的審美標(biāo)準(zhǔn)為評判機(jī)制的競技運(yùn)動。以負(fù)重訓(xùn)練為手段，以臺上造型展示為比賽形式。
首先，本人聲明沒有任何看不起健美運(yùn)動員的（我也是健美專業(yè)的），只不過看不下去網(wǎng)上很多將健身與健美混淆的科普，希望盡綿薄之力，為科普正確的健身獻(xiàn)一份力量。
想要清楚專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練和普通愛好者訓(xùn)練有什么區(qū)別，就要先搞懂兩者的定義以及想要達(dá)到的目的是什么，我們這里暫且把專業(yè)對訓(xùn)練稱為“健美”，普通愛好者訓(xùn)練稱為“健身”。
根據(jù)的定義我們可以了解到，健身是一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目，任何一種運(yùn)動我們都可以稱之為健身。健美則是一項(xiàng)競技體育項(xiàng)目。兩者的區(qū)別相當(dāng)于F1與車，F(xiàn)1屬于可以稱之于“車”，而車不能特指F1.
當(dāng)代健身愛好者大多數(shù)是因?yàn)樯聿慕箲]，希望用后天健身訓(xùn)練彌補(bǔ)先天的身材缺點(diǎn)，以及通過訓(xùn)練達(dá)到減肥的目的使身體健康。那么我們所需要的只是通過抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)心肺功能、通過有氧訓(xùn)練達(dá)到減脂瘦身、通過無氧訓(xùn)練增大肌肉。
而健美的核心就是通過各種不同的孤立訓(xùn)練發(fā)展肌肉和建設(shè)肌肉，獲得一副健壯美觀的形體，至于健康狀況、身體素質(zhì)、體能水平、整體力量（這里不包含力量舉運(yùn)動員）等都只是建設(shè)身體的副產(chǎn)物，不是健美運(yùn)動員需要的重點(diǎn)。健美作為一種特殊競技性的比賽，往往只需要運(yùn)動員展示符合評判標(biāo)準(zhǔn)的健美體格，滿足健美要求的審美觀就行。這與其他競技運(yùn)動要求的力量、速度、綜合體能沒有多大聯(lián)系。在健美比賽的舞臺中健美運(yùn)動員就是藝術(shù)家，而他們的作品就是自己的身體，是通過大量、重復(fù)的孤立訓(xùn)練后才雕刻、打磨而成的藝術(shù)品。
不管是健身還是健美我們都需要進(jìn)行肌肉增長。而肌肉生長的機(jī)制主要有三種：機(jī)械壓力、肌肉損傷、代謝廢物積累。當(dāng)然肌肉破壞的多不代表生長的多，自然健身恢復(fù)能力是有限的（不排除天賦異稟的）。
首先我們再次明確一點(diǎn)“健身不是健美 ”，健身愛好者不要把思維僅僅局限在某一個肌肉上，人體的運(yùn)行機(jī)制就是為協(xié)作而生的，復(fù)雜的生理結(jié)構(gòu)可以幫助我們學(xué)習(xí)并且完成非常復(fù)雜的工作等等，而健美則是違抗人體生理結(jié)構(gòu)的競技項(xiàng)目。不管是健美大佬或是剛接觸健身的愛好者一定都聽過深蹲、硬拉、臥推被稱為三大主項(xiàng)。之所以稱之為主項(xiàng)，是因?yàn)橹黜?xiàng)的訓(xùn)練可以最大化我們的訓(xùn)練效率、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展、心肺功能的提升、內(nèi)分泌系統(tǒng)的升級、肌腱韌帶的強(qiáng)健、免疫力的增強(qiáng)、代謝能力的增強(qiáng)、脂肪的減少、爆發(fā)力的增長和肌肉的生長。
而這里我們只講健身愛好者改如何訓(xùn)練、飲食、休息。首先針對沒有任何運(yùn)動基礎(chǔ)剛剛接觸健身的萌新，建議統(tǒng)一使用空桿，強(qiáng)化動作標(biāo)準(zhǔn)為目的（礙于篇幅有限我直接放圖）練習(xí)1-2個月。動作的順序是可以自行排列的，不需要死照著計(jì)劃。
還有就是所有減肥都是圍繞著熱量缺口的原理，只要不是頓頓大魚大肉，夜夜笙歌就好。
因?yàn)橐咔樵颍俳o小伙伴一個可以在宿舍或者家里練的計(jì)劃。（萌新適用、只適用于減肥）
任何人都可以健身，健身的重點(diǎn)在于“健”，在“健康”的前提下，追求“美觀”和“力量”。
健美的重點(diǎn)在于“美”（反正評委覺得美）。健美會用一切手段增加肌肉塊頭，減少體脂率，達(dá)到驚人的視覺效果。
如果你百度或者谷歌“**運(yùn)動員 猝死”，就會發(fā)現(xiàn)“健美”與眾不同，“拳擊”、“橄欖球”、“舉重”甚至“馬拉松”等公認(rèn)高危險或是追求人體極限的運(yùn)動，完全比不上它。
大家都知道健身教練是在健身俱樂部或者工作室工作的職員，目前我國的自由私人健身教練（外出給會員上課）還是占比少數(shù)，大部分都是專職或者兼職教練，針對健身小白對于健身教練和健美運(yùn)動員的區(qū)別，還是比較模棱兩可，此次，我們就一起來看一下健美運(yùn)動員和健身教練之間的區(qū)別？
☆ ☆區(qū)別一：健身教練是一種職業(yè)，健美運(yùn)動員一個運(yùn)動員的稱謂，屬于一個運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動員叫法。健身教練是教練對會員進(jìn)行健身方面的指導(dǎo)，包括健身私人教練，健身團(tuán)操教練，健身單車教練，只要是有關(guān)于健身方面指導(dǎo)的都可以統(tǒng)稱為健身教練。但在我們的健身行業(yè)，健身教練一般是指健身私人教練。
區(qū)別二：健身教練需要的身材體型不需要太大，看起來有訓(xùn)練痕跡的即可（有的健身房的教練訓(xùn)練痕跡也沒有），一般就能滿足健身教練的需求，當(dāng)然隨著健身房的發(fā)展增多，健身教練的水平良莠不齊。但是健美運(yùn)動員，就需要很多的肌肉肉量。一般比賽的設(shè)置為60kg級別，65kg，70kg，75kg，80kg，85kg，90kg以上級別，在奧賽的設(shè)置里面，通常還有無差別。
區(qū)別三：健身私人教練需要上班做業(yè)績，以職業(yè)為生，需要較好的綜合能力：包括上課素質(zhì)，服務(wù)會員素質(zhì)，銷售能力素質(zhì)等等。而健美運(yùn)動員不需要做業(yè)績，只需要關(guān)注好自己的訓(xùn)練開云Kaiyun，聚焦比賽。健身私人教練是健身房的員工，每個月都會相應(yīng)的業(yè)績要求。而健美運(yùn)動員則不需要。
區(qū)別四：健身教練的訓(xùn)練量一般弱于健美運(yùn)動員，健美運(yùn)動員為了登上舞臺拿到名次，保持每天定量的訓(xùn)練，甚至一天2到3次訓(xùn)練量很正常，除了訓(xùn)練以外，健美運(yùn)動員還要花費(fèi)很多的營養(yǎng)補(bǔ)劑費(fèi)用。真正練得水平很高的健美運(yùn)動員是要付出很多很多的心血的。區(qū)別五：健身教練從業(yè)需要相關(guān)機(jī)構(gòu)的認(rèn)證（現(xiàn)在認(rèn)證機(jī)構(gòu)萬象叢生），需要基礎(chǔ)的健身教練技術(shù)理論知識和實(shí)踐能力，健美運(yùn)動員則不需要掌握這些技術(shù)，他只需要知道怎么訓(xùn)練即可（練好自己）。固然有些好的健美運(yùn)動員也有很棒的專業(yè)知識。
區(qū)別六：健身教練不等同于健美運(yùn)動員，健美運(yùn)動員（單從體型）可以從事健身教練職業(yè)，但專業(yè)知識需要學(xué)習(xí)。
區(qū)別七：大部分健美運(yùn)動員從事的都是健身教練職業(yè)，但是健身教練職業(yè)里面參加健美比賽的健美運(yùn)動員占比很少，占比不到1%。
區(qū)別八：健身教練定義為指導(dǎo)人們追求健康，而健美運(yùn)動員是屬于競技范疇，為了拿得比賽，以犧牲健康的身體為了追求更大，更干，更震撼的舞臺效果。
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健美和健身其實(shí)是兩個不同的概念。健身是健美的初級階段，通過提升體能，達(dá)到身體健康的狀態(tài)。而健美，需要在健身的基礎(chǔ)上，進(jìn)行人體潛能的挖掘。這就需要具有非凡的毅力來進(jìn)行訓(xùn)練，以使身體各肌肉群的肌肉飽滿、形狀美觀；肌肉線條清晰、勻稱。而肩，背，腹，腿等各個肌肉的圍度則是審美的參考依據(jù)。健美對于腿部力量和肌肉的分離度與質(zhì)感要求比較嚴(yán)格。而健身往往要求一種綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，不光是發(fā)達(dá)的肌肉，而且要求整體的線條美。
健美運(yùn)動以關(guān)節(jié)的超伸來達(dá)到肌肉的完全收縮，使訓(xùn)練效率最大化。所以身體功能的調(diào)整則尤為重要，若身體柔韌性差，關(guān)節(jié)受限，力不能通暢的運(yùn)行于全身，訓(xùn)練就會極易損傷。健美教練會幫助你解決最根本運(yùn)動層面的問題，從人體最根本的運(yùn)動功能著手進(jìn)行調(diào)整和訓(xùn)練，從而達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉，減少脂肪、康復(fù)身體傷病及損傷。并從最根本層面提高人的運(yùn)動能力，從而使普通人經(jīng)過康復(fù)調(diào)整和訓(xùn)練，達(dá)到優(yōu)秀健美運(yùn)動員水平。
健身就是沒事了一天規(guī)劃出來一小部分時間擼個鐵呀！做個有氧呀！這種都叫做健身。然而健美追求的是健身的極致，主要以擼鐵為主，他們的生活如果不是為了變得更大更干更細(xì)節(jié)而進(jìn)行那么將毫無意義！
