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　　開(kāi)云Kaiyun健美(Bodybuilding)是一個(gè)強(qiáng)調(diào)肌肉與美的職業(yè)競(jìng)技項(xiàng)目，發(fā)源于古希臘，現(xiàn)代健美自1940s流行開(kāi)來(lái)，風(fēng)靡至今開(kāi)云Kaiyun，現(xiàn)已衍生出多個(gè)不同的項(xiàng)目：傳統(tǒng)健美、古典健美、健體、比基尼等，這些項(xiàng)目的評(píng)比標(biāo)準(zhǔn)不同，各有側(cè)重。施瓦辛格就是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最知名的代表。

　　職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員需要付出常人無(wú)法想象的努力，進(jìn)行苦行僧式的訓(xùn)練+飲食，不斷突破人類(lèi)可增長(zhǎng)肌肉量的極限，最終達(dá)到展現(xiàn)最美形體的目標(biāo)。但這也是一項(xiàng)具有爭(zhēng)議的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有被奧運(yùn)會(huì)吸納，大家感興趣可以自己查一下。

　　而以上這些都與我們大眾健身離得很遠(yuǎn)，今天我們?nèi)粘Ｋf(shuō)的健身，從專業(yè)來(lái)講是指從健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來(lái)的一套專門(mén)針對(duì)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)體系。

　　世界健美之父——本韋德和他的兄弟喬韋德所創(chuàng)造和推廣的健美訓(xùn)練體系，經(jīng)過(guò)了數(shù)十年的積累和發(fā)展，不僅幫助了一代又一代的健美運(yùn)動(dòng)員，更是推動(dòng)了相關(guān)運(yùn)動(dòng)科學(xué)理論的發(fā)展，受到了全世界數(shù)百萬(wàn)健美訓(xùn)練者的推崇和應(yīng)用實(shí)踐。

　　這是一種專門(mén)針對(duì)肌肉進(jìn)行負(fù)重力量訓(xùn)練，使肌肉增大，從而達(dá)到雕塑形體的目標(biāo)開(kāi)云Kaiyun。

　　這兩個(gè)項(xiàng)目主要發(fā)展人體的絕對(duì)力量和爆發(fā)力。大眾健身一般不會(huì)去學(xué)舉重這種技術(shù)難度高的運(yùn)動(dòng)，但是深蹲、硬拉、臥推都是非常有價(jià)值的多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，難度相對(duì)舉重較低，同時(shí)調(diào)用身體的多個(gè)關(guān)節(jié)和肌群，能帶來(lái)非?？捎^的能量消耗，塑造我們的形體，非常適合推廣到大眾健身中去。

　　Crossfit是在美國(guó)創(chuàng)立的一種綜合體能訓(xùn)練體系，訓(xùn)練常以高強(qiáng)度間歇有氧的形式去做力量訓(xùn)練，吸收了舉重、體操等其他訓(xùn)練體系的動(dòng)作，創(chuàng)造了一種獨(dú)有的綜合體能訓(xùn)練體系，需要訓(xùn)練者具有一定水平的力量基礎(chǔ)，初學(xué)者上手會(huì)比較慢，但CF一般不需要很大的場(chǎng)地或固定力量器械，往往徒手動(dòng)作就能練出強(qiáng)度，非常適合大眾健身借鑒。

　　功能性訓(xùn)練從受傷康復(fù)運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來(lái)，其根本特點(diǎn)是從人體日常生活需要開(kāi)云Kaiyun，日常動(dòng)作模式出發(fā)設(shè)計(jì)動(dòng)作和訓(xùn)練，從而幫助一些特殊人群康復(fù)。但現(xiàn)代人因?yàn)槿狈﹀憻?，也能從功能性?xùn)練中受益，幫助我們強(qiáng)身健體，改善身姿。

　　舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，我們?nèi)粘Ｉ蠘翘菔且粋€(gè)典型的單腿功能性運(yùn)動(dòng)開(kāi)云Kaiyun，需要我們單腿交替支撐發(fā)力，弓箭步模仿了這一日常動(dòng)作模式，鍛煉單腿支撐的穩(wěn)定性。

　　當(dāng)你年輕的時(shí)候感受不到這個(gè)功能的重要性，但想必家中有老人的家庭應(yīng)該能體會(huì)開(kāi)云Kaiyun，如果家有老人，買(mǎi)房必買(mǎi)電梯房或者住在低樓層，否則老人很有可能因?yàn)閱瓮攘α坎蛔闶股舷聵翘荻甲兊贸粤Α?/p>

　　訓(xùn)練方法千千萬(wàn)，關(guān)鍵看你個(gè)人運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是什么，以下是我們目前常接觸的一些需求類(lèi)別：

　　一個(gè)優(yōu)秀教練的價(jià)值在于，深刻理解你的需求和目標(biāo)，靈活運(yùn)用這些訓(xùn)練體系中不同的內(nèi)容，安全有效地幫助你達(dá)到自己的目標(biāo)，而不拘泥于單一的方法。

　　綜上，我們每個(gè)人走進(jìn)健身房，有很多種目標(biāo)和需求，再不要因?yàn)闊o(wú)知而對(duì)著每天跑健身房的同事說(shuō)：“ 去健身房干嘛，又減肥啊？”