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　　開云Kaiyun去年，長(zhǎng)這樣 現(xiàn)在長(zhǎng)這樣 變化還是挺明顯的，但是感覺(jué)胖了不少 臥推從1rm 90kg 到現(xiàn)在120kg 兩個(gè) 硬拉從130到現(xiàn)在170做組 深蹲練的少 沒(méi)啥數(shù)據(jù) 現(xiàn)在基本就120kg做組

　　如果只是加強(qiáng)心肺和身體素質(zhì)，隨便練練，可以不用看我的貼子，如果想增肌更快點(diǎn)或者能增得更多點(diǎn)，那么可以看看。 快速增肌就兩條路:1、花大幾千買大佬幾十節(jié)課。2、花精力和時(shí)間自己把原理和動(dòng)作學(xué)明白了。 一本增肌或者力量訓(xùn)練之類的書不貴，在圖書館能免費(fèi)看，新華書店甚至可以看了再買 實(shí)在不想出門又怕網(wǎng)購(gòu)買的書不好開云Kaiyun，可以發(fā)動(dòng)一下人類聰明的大腦，在網(wǎng)絡(luò)上搜電子版，大多數(shù)都有免費(fèi)下載的資源。 如果你覺(jué)得系統(tǒng)化的學(xué)習(xí)過(guò)于

　　健身半年多，經(jīng)常肩響肩痛，下胸明明有的，但是中上胸還是能看到肋骨，但背明顯比胸進(jìn)步的多，是因?yàn)殡殴乔耙七€是圓肩 現(xiàn)在左胸＞右，左背闊＜右，左肩 高于 右肩，查了很多，到底是 高低肩，骨盆，肋骨外翻，脊椎側(cè)歪，胸椎曲度變直還是什么原因啊

　　健身小白，178-71左右，工作長(zhǎng)期坐著，肚子肉堆住了，所以想練腹肌該怎么練習(xí)。

　　本人有過(guò)健身經(jīng)驗(yàn)，賈玲減肥100斤體脂10這個(gè)消息剛出來(lái)的時(shí)候也是捧腹+嗤之以鼻，加上業(yè)界里大佬們的分析，這個(gè)理論上瘦100皮不松 出肌肉的情況 幾乎不可能，但是今天出了劇照，個(gè)人還是被震驚到了，想讓8u大佬們分析一下，就不論真假的前提，賈玲情況這種真的可行嗎？

　　“理性討論”，碰到不合自己心意的評(píng)論就罵，然后還去我的其他吧的帖子下罵，然后拉黑，精神勝利法你是學(xué)會(huì)了，你不會(huì)就是兩百多斤的某些女的，看人家減肥成功比殺了自己還難受吧

　　過(guò)年打算剁剁手拿自己零花錢買的熊貓粉，本來(lái)高興的告訴家人結(jié)果直接就罵我了，說(shuō)是走歪路，我真不理解，傷身嗎？每次家里人都是說(shuō)風(fēng)涼話，自己不懂行又一直說(shuō)教，而且我原本是宅男，就是家里人讓我運(yùn)動(dòng)，我花了很大努力健身，現(xiàn)在被這樣說(shuō)真的很難過(guò)

　　我是新手，最近幾天每天都在堅(jiān)持健身，我剛才做了兩組俯臥撐，每組十個(gè)，中間休息了一分鐘左右。 當(dāng)我打算做第三組的時(shí)候，忽然發(fā)現(xiàn)整個(gè)手臂軟綿綿，根本使不上力氣，然后休息了十幾分鐘都不見能繼續(xù)做俯臥撐的樣子。 最后撐地站起來(lái)的時(shí)候差點(diǎn)摔一跤，胳膊還是沒(méi)力氣軟綿綿的！ 我這是肌肉耐力太差了嗎？ 我尋思不至于吧！ 可是事實(shí)擺在眼前，休息這么久還是感覺(jué)軟綿綿。 拿著手機(jī)打字的時(shí)候都拿不穩(wěn)的樣子！ 我是鍛煉方式錯(cuò)了嗎？

　　本人學(xué)生一個(gè) 所以去健身房不太現(xiàn)實(shí) 主要是沒(méi)錢 打了寒假工加上壓歲錢1k能用 就是為了cos而增肌 網(wǎng)上看內(nèi)種多功能啞鈴 但是好像質(zhì)量都不行 重量也可能不達(dá)標(biāo) 或者引體向上的那個(gè)桿子 不知道咋整所以來(lái)問(wèn)問(wèn)

　　往常都是三十個(gè)俯臥撐之后開始訓(xùn)練 今天狀態(tài)好，想著下去之后撐一兩秒再上去 做到25不行了，硬撐著到28 現(xiàn)在胳膊一小塊有紅血絲和紅點(diǎn)點(diǎn)(像是毛細(xì)血管那片破了) 請(qǐng)問(wèn)這樣還能繼續(xù)做啞鈴動(dòng)作什么的嗎？第一次遇見有點(diǎn)懵

　　我有個(gè)計(jì)劃，花三個(gè)月時(shí)間改變下自己，夜跑和晨跑一起進(jìn)行開云Kaiyun，白天去健身房練肌肉，這樣可以嗎，這樣練會(huì)不會(huì)練成細(xì)狗，各位圈內(nèi)大佬幫我看看可以嗎

　　過(guò)年別人送的保健品，這種蛋白粉可以喝嗎？效果相當(dāng)于乳清蛋白粉的百分之幾？

　　胖子比瘦子更容易出腹肌我是沒(méi)想到的。 更沒(méi)想到的是瘦子還要增肥才有腹肌。

　　體重136，身高173，如何能減脂呢，想看到腹肌，而且自己還是有脂肪胸的樣子，大神們，有沒(méi)有啥健身計(jì)劃推薦一下

　　想入手可調(diào)節(jié)的那種，不知道怎么樣？ 目前用的是pdd上那種黑色圓盤，很容易松

　　樓主吃非那一年半了，不知道是不是吃非那的緣故，健身力量基本沒(méi)咋長(zhǎng)，肌肉也就長(zhǎng)一丟丟，還有沒(méi)有脫發(fā)的兄弟

　　本人之前有點(diǎn)胖，現(xiàn)在減下來(lái)了，就是圖里那樣，現(xiàn)在是應(yīng)該繼續(xù)減肥還是干什么

　　以實(shí)踐為準(zhǔn)可以排除信息： 力量訓(xùn)練組間休息1-2分鐘 試過(guò)就知道了，臥推第一組力竭12下，休息2分鐘完全休息不過(guò)來(lái)，即使休息5分鐘呼吸已經(jīng)平緩了，第二組做10個(gè)就力竭了開云Kaiyun。完全做不到計(jì)劃的3*12 那么這里就有個(gè)問(wèn)題，以臥推為例： 已知單組力竭為12下 以提高力量和維度為目標(biāo) 怎么安排單組動(dòng)作次數(shù)，組數(shù)，組間休息？

　　現(xiàn)在減脂后期碳水比較少，又進(jìn)入平臺(tái)期兩個(gè)月體重沒(méi)咋變，剛準(zhǔn)備試試碳水循環(huán)，昨天低碳日學(xué)習(xí)，直接頭暈想嘔吐，根本學(xué)不了一點(diǎn)，感覺(jué)腦子塞住了一樣開云Kaiyun，不行了，等考上研再考慮減脂，現(xiàn)在趕緊拉高碳水，就維持體重或者有一點(diǎn)點(diǎn)增肌就好

　　彥祖?zhèn)儯砀?83 體重65kg 一枚骷髏兵 怎么練腹 胸 臂這三個(gè)部位想要居家練 器材現(xiàn)僅用杠鈴

　　大佬們我本人179體重140左右看到這個(gè)真的很羨慕但是又不知道怎么開始求求詳細(xì)的講解一下我一定會(huì)執(zhí)行到底

　　哥哥哥哥哥哥哥輕點(diǎn)罵 本人47kg，純瘦猴，如果健身壯了會(huì)不會(huì)健美好看一點(diǎn)，純求助帖。

　　四個(gè)多月了還是這個(gè)樣子，沒(méi)進(jìn)健身房啞鈴練的，p1現(xiàn)在，p2一個(gè)半月前。肌肉雖然在長(zhǎng)但慢的一批，食量增大了但體重很久沒(méi)變了，肌肉還奇形怪狀開云Kaiyun，這還練個(gè)毛

　　天氣回暖，起床也容易了些。晚睡晚起作息是改不了的，那么就每天下午出去跑步好了。 ps：身高183，體重77kg左右 肚子上肉很多，但是因?yàn)橛羞\(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)外表看起來(lái)還行。 那么就這樣了，督促我這個(gè)死宅堅(jiān)持下去吧（