亚洲黄色电影_wwwaaa日韩在线播放_色播影院在线视频播放_欧美亚洲熟女一区二区视频_操处女好疼免费视频_国产亚洲福利在线观看_国产精品无码2022_国产精品探花熟女AV_五月丁香六月色综合_靠逼软件下载

　　開(kāi)云Kaiyun1、V字式取坐姿，雙腳并攏，腰背挺直開(kāi)云Kaiyun，雙手自然垂落，眼看前方，屈膝，彎曲腳部，再調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，雙手握住右腳，將右腳抬起，呼氣時(shí)，左腳離開(kāi)地面，與右腳成V字形，保持?jǐn)?shù)秒。2、蝗蟲(chóng)式取俯臥位，下頜接觸地面，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)開(kāi)云Kaiyun，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，雙腳緩慢離開(kāi)地面，頭抬起，雙手向后伸展，作展翅樣，保持?jǐn)?shù)秒。3、弓式4、犁式

　　1、V字式取坐姿，雙腳并攏，腰背挺直，雙手自然垂落，眼看前方，屈膝，彎曲腳部，再調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，雙手握住右腳，將右腳抬起，呼氣時(shí)，左腳離開(kāi)地面，與右腳成V字形，保持?jǐn)?shù)秒。2、蝗蟲(chóng)式取俯臥位，下頜接觸地面，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，雙腳緩慢離開(kāi)地面，頭抬起，雙手向后伸展，作展翅樣，保持?jǐn)?shù)秒。3、弓式4、犁式

　　取坐姿，雙腳并攏，腰背挺直，雙手自然垂落，眼看前方，屈膝開(kāi)云Kaiyun，彎曲腳部，再調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，雙手握住右腳，將右腳抬起，呼氣時(shí)，左腳離開(kāi)地面，與右腳成V字形，保持?jǐn)?shù)秒。

　　取俯臥位，下頜接觸地面，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，雙腳緩慢離開(kāi)地面，頭抬起，雙手向后伸展開(kāi)云Kaiyun，作展翅樣，保持?jǐn)?shù)秒。

　　俯臥在瑜伽墊上，下頜貼地，雙臂放在身體兩側(cè)，拉起雙腳，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，雙手盡量將腳拉高，頭向上仰，保持?jǐn)?shù)秒。

　　取仰臥位，雙腳并攏，雙手平放，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，兩腿向上伸展，收緊腹部，呼氣，雙腿繼續(xù)上抬，臀部離開(kāi)地面，待身體穩(wěn)定時(shí)，雙臂向后伸展，保持?jǐn)?shù)秒。

　　聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL E-MAIL:

　　1、V字式取坐姿，雙腳并攏，腰背挺直，雙手自然垂落，眼看前方，屈膝，彎曲腳部，再調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，雙手握住右腳，將右腳抬起，呼氣時(shí)，左腳離開(kāi)地面，與右腳成V字形，保持?jǐn)?shù)秒。2、蝗蟲(chóng)式取俯臥位，下頜接觸地面，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，雙腳緩慢離開(kāi)地面，頭抬起，雙手向后伸展，作展翅樣，保持?jǐn)?shù)秒。3開(kāi)云Kaiyun、弓式4、犁式

　　湘ICP備19013665號(hào)-5視頻許可證編號(hào)：（湘）字第00637號(hào)湘公網(wǎng)安備 898號(hào)

　　違法及侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系：TEL E-MAIL: 本站由北京市萬(wàn)商天勤律師事務(wù)所王興未律師提供法律服務(wù)