2024-07-13 01:46:06
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表
電 話(huà)：0898-08980898
郵 箱：admin@fs-dashan.com
地 址：佛山市南海區(qū)獅山鎮(zhèn)星空體育
新聞中心 /News 
星空體育20個(gè)經(jīng)典的瑜伽體式合集打開(kāi)全身所有經(jīng)絡(luò)效果驚人！
星空體育官網(wǎng)這些體式并非初學(xué)者體式，也不是高階體式，這20個(gè)體式是你由初學(xué)者到高水平過(guò)渡的中階體式，用心堅(jiān)持，每天記錄自己的感受，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的練習(xí)進(jìn)了一大步呢！
平板支撐式是瑜伽體式練習(xí)的基礎(chǔ)之一，它能夠增強(qiáng)我們腰腹核心力量和手臂力量，為將來(lái)做反臺(tái)式、倒置類(lèi)體式或手臂平衡類(lèi)體式等建立身體條件。
低的平板支撐式比普通平板支撐式更難，因?yàn)樗故直奂∪飧涌嚲o星空體育，更能鍛煉手臂力量。
小狗式能夠打開(kāi)胸部和肩關(guān)節(jié)，靈活你的上半身，讓你的脊柱得以伸展，有利于增強(qiáng)身體柔韌性，為其他瑜伽體式的習(xí)練打下身體基礎(chǔ)。
蓮花坐姿看起來(lái)是個(gè)超級(jí)和平姿態(tài)，不過(guò)對(duì)于身體條件一般的小伙伴是很難，它需要一個(gè)開(kāi)放的臀部和髖部，靈活的膝關(guān)節(jié)。
要點(diǎn)：前腳的膝蓋不能超過(guò)腳尖，扭轉(zhuǎn)脊柱，使胳膊肘抵在膝蓋外側(cè)，后背保持挺直不彎曲。
要點(diǎn)：在這個(gè)姿勢(shì)中，你需要用一條腿平衡+一只胳膊在空中，身體保持在同一平面。
半月扭轉(zhuǎn)式比半月式還要艱難一些星空體育，除了半月式的功效外，還能強(qiáng)化你的腰腹核心力量。
要點(diǎn)：在半月式的基礎(chǔ)上，扭轉(zhuǎn)身體上半身，用另一側(cè)手臂支撐身體，要以自己的平衡程度為準(zhǔn)，身體不要抖動(dòng)。
戰(zhàn)士三式要求我們身體在同一時(shí)間擴(kuò)張與平衡，像許多上面的姿勢(shì)一樣，它需要耐心和實(shí)踐來(lái)慢慢提高。
要點(diǎn)：后腿盡量伸直，上半身與手臂保持在同一水平線(xiàn)上星空體育，注意讓支撐身體的腿慢慢直立。
三角扭轉(zhuǎn)式能讓你的上半身得到旋轉(zhuǎn)和開(kāi)放，能夠穩(wěn)固你的下肢扎根大地，同時(shí)也是對(duì)腰腹力量的考驗(yàn)，也能夠拉伸你的腿筋。
要點(diǎn)：雙腳之間分開(kāi)的距離以一條腿為準(zhǔn)，為保證身體的平衡性，可用手掌或手指尖支撐于地面。
要點(diǎn)：抬起的腿如果伸不直也沒(méi)關(guān)系，可以逐漸伸直，慢慢提高，不要太著急，注意身體平衡。
要點(diǎn)：舞王式要求你關(guān)注并穩(wěn)定站立的腿，上半身的伸展能打開(kāi)胸腔和雙肩，對(duì)髖關(guān)節(jié)也是很好的釋放，身體平衡要注意。
側(cè)板式是一個(gè)美妙的姿勢(shì)，能構(gòu)建你的腰腹力量，提高身體平衡感，堅(jiān)持練習(xí)還可消除腰腹贅肉，練出馬甲線(xiàn)哦！
烏鴉式對(duì)手臂力量要求很高，此外對(duì)你的腰腹核心力量也有一定的要求，烏鴉式能為你以后練其它手臂支撐類(lèi)體式打下基礎(chǔ)。
要點(diǎn)：烏鴉式講究的是平衡，需要一定的手臂力量。當(dāng)你掌握烏鴉式以后，就可以進(jìn)階到側(cè)鴉式。
這個(gè)體式能充分伸展你的身體，幫你緩解僵硬，對(duì)你的韌帶特別有好處，不過(guò)做的時(shí)候要注意身體平衡，小心摔跤。
要點(diǎn)：后彎時(shí)要根據(jù)自己的柔韌程度，實(shí)在難以做到，可以加大雙腿之間的距離，或是避免該種體式星空體育。
駱駝式能夠打開(kāi)你的咽喉脈輪，后彎體式對(duì)長(zhǎng)期久坐小伙伴的腰部有好處，此外駱駝式能夠打開(kāi)胸腔，幫你矯正含胸駝背。
要點(diǎn)：在進(jìn)行駱駝式練習(xí)時(shí)，后彎時(shí)可以腳背緊貼地面，雙手抓腳跟；如果身體柔韌程度不夠時(shí)，可以雙腳踮起腳尖，降低后彎程度。
弓式是蝗蟲(chóng)式的進(jìn)階體式，能夠進(jìn)一步拉伸你的腰椎，深度打開(kāi)肩膀，對(duì)于下腰痛的小伙伴兒有緩解作用。
輪式是一個(gè)中級(jí)/高級(jí)的瑜伽體式，對(duì)腰椎的后彎能力要求很高，和駱駝式一樣，能夠打開(kāi)雙肩和胸腔。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)，如果不能達(dá)到雙手抓地的后彎程度，或是身體發(fā)生嚴(yán)重抖動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量避免這樣的體式。
肩倒立是倒立類(lèi)體式的入門(mén)體式，對(duì)腰腹核心力量有很高要求，也對(duì)脖頸的靈活性有一定的要求。
要點(diǎn)：倒立的身體盡量保持一條直線(xiàn)星空體育，如果做不到，雙腿可向頭部方向傾斜一些，雙手拖住腰背部，防止腰背部受傷。
犁式是非常棒的減壓體式，在肩倒立的基礎(chǔ)上，向后方折疊你的腿部，能讓血液充分回流大腦，促進(jìn)身體放松。
要點(diǎn)：在進(jìn)行肩倒立和犁式兩個(gè)體式練習(xí)后，進(jìn)行魚(yú)式的練習(xí)，能充分靈活脖頸，減輕頸椎病的發(fā)生，同時(shí)也能靈活你的雙肩。
瑜伽練習(xí)中，想要真正的提高習(xí)練效果，除了柔韌性，力量、穩(wěn)定性及平衡等能力都不可或缺。
很多伽人會(huì)把大量的時(shí)間和精力放在提高自己的柔韌性練習(xí)上，而忽略了穩(wěn)定和平衡能力的練習(xí)。今天這套干貨，堅(jiān)持一個(gè)月，不論是身體方面還是心靈方面，都會(huì)有意想不到的收獲哦~
