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　　開(kāi)云Kaiyun：下面3個(gè)瑜伽動(dòng)作既能瘦腰腹又能瘦腿，在堅(jiān)持這3個(gè)動(dòng)作的同時(shí)開(kāi)云Kaiyun，配合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，能快速瘦全身開(kāi)云Kaiyun，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧開(kāi)云Kaiyun。

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步開(kāi)云Kaiyun開(kāi)云Kaiyun。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動(dòng)開(kāi)來(lái)。最初，每天可做50次，3個(gè)月后增加到200~300次為佳。

　　2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次后換另 一條腿重復(fù)上述的動(dòng)作 。

　　面部朝上踏步 ：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反復(fù)踏步。 一只腳做10次，3個(gè)月后應(yīng)增加到一只腳做30次。