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　　開云Kaiyun近日，杭州一女子在健身過程中杠鈴片不慎滑落，導(dǎo)致左側(cè)肱骨遠(yuǎn)端骨折開云Kaiyun。這一事件再次為大家敲響了健身安全的警鐘，為了防止“健身”變“傷身”，健身過程中都有哪些注意事項(xiàng)？

　　3月1日，記者來到位于杭州市拱墅區(qū)新天地地鐵站附近的一個(gè)健身房，健身愛好者范子睿正在進(jìn)行小臂訓(xùn)練。“我已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉了一年多開云Kaiyun，現(xiàn)在一周至少三次，多的話一周能來五次?！狈蹲宇８嬖V記者，他以固定器械訓(xùn)練為主，偶爾也會(huì)練一下臥推，“固定器械相練起來對(duì)而言也會(huì)更安全。像臥推、深蹲開云Kaiyun、硬拉要是沖一下大重量，還是很容易受傷的，一定不要盲目沖重量。只要堅(jiān)持下去開云Kaiyun，每年都會(huì)有進(jìn)步，萬一受傷了，那豈不是至少一個(gè)月不能練了?！?/p>

　　“訓(xùn)練中不要貪圖大重量，寧愿小重量練習(xí)，保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是關(guān)鍵。”有5年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的健身教練倪煒介紹，健身前要先對(duì)當(dāng)天訓(xùn)練部位進(jìn)行熱身活動(dòng)，可以做一些小重量來激活肌肉，一般5-10分鐘即可；訓(xùn)練中每一個(gè)動(dòng)作練完間歇不要太長，沉浸式感受肌肉收縮，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度；訓(xùn)練后一定要進(jìn)行身體拉伸，緩解肌肉的緊張感。

　　臥推、深蹲、硬拉，作為健身房力量訓(xùn)練的黃金動(dòng)作，這三個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)身體中大肌群，還可以有效鍛煉腹部位置，因此備受健身人士追捧?！芭P推在訓(xùn)練的過程中要注意肩胛骨收縮、背部下沉，以免對(duì)肩部造成傷害，深蹲、硬拉在訓(xùn)練過程中腰背要有一定鋼性，以免對(duì)腰部造成傷害?！蹦邿樃嬖V記者，如果想要沖擊大重量可以選擇身體狀態(tài)好的時(shí)候來挑戰(zhàn)，需要有具備負(fù)擔(dān)這個(gè)重量的人來協(xié)助，并佩戴相關(guān)護(hù)具，切記一定不能超過自己平常訓(xùn)練重量太多。

　　訓(xùn)練中出現(xiàn)腫脹酸痛如何處理？萬一出現(xiàn)意外事故該怎么辦？為此，記者咨詢了浙江省中醫(yī)院骨傷科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方向副主任醫(yī)師劉迅。

　　“如果運(yùn)動(dòng)中不慎受傷，出現(xiàn)腫脹疼痛，應(yīng)該立即用冰敷緩解疼痛，并在同時(shí)佩戴相關(guān)護(hù)具，一旦出現(xiàn)劇烈疼痛，必須要立刻前往醫(yī)院就醫(yī)。”劉迅告訴記者，如果冰敷后還有陣痛可以采用一些外用涂擦類或噴霧類藥品來緩解，在接下來的一到兩天，如果疼痛沒有緩解，就應(yīng)該前往醫(yī)院向?qū)I(yè)人士求助。

　　“周四就遇到了一位女士，當(dāng)時(shí)做完臥推的肩部訓(xùn)練后開云Kaiyun，過了兩天突然手臂很腫也很疼，我們判斷為軟組織挫傷。經(jīng)過中藥外敷后，第二天復(fù)查時(shí)腫脹消退就比較明顯了?！眲⒀附榻B，近些年全民健身熱潮來襲，他所在醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)損傷患者相比往常有大概10%的人數(shù)上浮?！盀榱吮苊饧∪獐d攣和預(yù)防肌肉損傷，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸?！眲⒀柑嵝选?/p>