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　　開云Kaiyun健身是為了收獲一副好身材，遇見更好的自己。而健身也需要選對方法，才能花更少時間獲得更好的效果。

　　定制一份適合自己的健身計劃是很重要的，但是計劃并不是不變的。堅持健身一段時間后，我們的肌肉力量跟體能耐力會逐漸有所提高，運動能力就會獲得提升。

　　這個時候開云Kaiyun，我們應該調(diào)整跟優(yōu)化健身計劃，而不是長期堅持同樣的訓練計劃，這樣會讓身材發(fā)展陷入瓶頸，無法練出好身材。我們健身計劃堅持1-2個月左右，就需要提升訓練強度跟負重水平，才能讓身材繼續(xù)獲得提升。

　　沒有定制適合自己的計劃，以為照著大神訓練，就能練出好身材，這完全是錯誤的做法。盲目模仿健身大神的訓練，很容易導致肌肉拉伸開云Kaiyun，身體受傷，最后放棄健身。

　　健身大神也是從新手過來的，剛開始健身的人負重水平都是比較差的，他們無法完全100KG的負重深蹲，可能要從10KG、20KG開始嘗試，隨著力量的提升，運動能力的提高，再一步步的提高負重，實現(xiàn)身材的蛻變。

　　你別想著一口氣吃成一個大胖子，也別想著一兩個月就能完全健身大神的計劃，這是不可能的。健身訓練需要循序漸進，選擇適合自己的重量，才能慢慢提高健身水平，逐漸獲得一副好身材。

　　健身越努力訓練效果就越好嗎？目標肌群需要合理安排休息時間，每天鍛煉反而會影響健身效率開云Kaiyun，肌肉無法實現(xiàn)高效生長。

　　重量訓練的時候，我們應該注意肌群的休息時長。大肌群訓練后需要休息3天時間，小肌群需要休息2天時間，才能進入下一輪的訓練，這樣的增肌效率才會更好。

　　平時也要保持規(guī)律早睡，睡眠狀態(tài)肌肉的修復速度是最快的，熬夜晚睡的人增肌效率也會下降。

　　健身三分吃七分練，飲食到位了，肌肉才能吸收足夠的營養(yǎng)進行生長。如果你光練不吃，三餐飲食無法滿足肌肉的生長需求，身材也無法變得強壯起來開云Kaiyun。

　　健身期間，我們需要均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，在健康飲食的前提下進行多樣化飲食開云Kaiyun，補充身體所需營養(yǎng)。

　　健身時肌肉對蛋白的需求是比較旺盛的，增肌期間，我們每天蛋白的補充量需要達到1.5-2g/公斤體重，減脂期間，每天蛋白的補充量也需要達到1.2-1.5g/公斤體重。