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　　開云Kaiyun運動需因人而異。這樣才能對身體有利。因個人的生活習(xí)慣不同，在選擇運動時間、內(nèi)容、強度和頻率時也應(yīng)該有不同的選擇。每天的運動可以分為兩部分：一部分是包括工作、出行和家務(wù)這些日常生活中消耗較多體力的活動。另一部分是體育鍛煉活動。

　　每個人體質(zhì)不同，所能承受的運動負荷也是不同的，找到適合自己的運動強度和運動量，健身運動才會更加安全有效。有效地促進健康，需要進行中等強度的運動，如快走開云Kaiyun、上樓、擦地等，每次運動應(yīng)達到中速步行1000步的活動量或10分鐘以上。根據(jù)自己的感覺判斷運動強度便捷有效，中等強度活動時，你會感覺到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力：可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。

　　一般身體健康的人還可以根據(jù)運動時的心率來控制運動的強度，這可以通過運動后即刻計數(shù)脈搏10秒，再乘以6得出。中等強度的運動，心率一般應(yīng)達到150一年齡(次/分鐘)。除了體質(zhì)較好者外開云Kaiyun，運動心率不宜超過170一年齡(次/分鐘)。如果你50歲，那么，你運動時的心率應(yīng)控制在100～120次/分鐘之間開云Kaiyun。對于老年人，這樣的心率計算不一定適用，主要應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和運動中的感覺來確定強度。

　　有些人對科學(xué)的運動方式不了解，常常陷入運動過輕或過度兩個極端。運動過輕的人把像散步這樣的活動也當成健身運動，實際上，這種對機體沒有足夠刺激的活動除了能起到一定的休息和放松作用之外開云Kaiyun，幾乎沒有健身作用。而運動過度的人錯誤地認為，運動量越大越好，越激烈越好。他們不知道，這樣的運動輕則會造成運動后的疲勞不能及時消除，重則會對健康造成危害。尤其是對于那些長期不做健康檢查，有隱性器質(zhì)性病變(如冠心病高血壓主動脈瘤等)的人，過度運動可能是致命的。因此。制定運動處方有三大原則：

　　(1)一定要先做體檢，以便根據(jù)個人的身體狀態(tài)和體能水平選擇適當?shù)倪\動項目，

　　(3)循序漸進，每一次運動前要做好準備活動，充分熱身。運動時間、運動強度要由小到大，以防止運動損傷及給心臟帶來的過度負荷。運動結(jié)束時應(yīng)做放松運動，以幫助心血管系統(tǒng)和肌肉恢復(fù)。這是保證健身運動安全的重要環(huán)節(jié)。熱身和放松運動的時間各需要5～10分鐘。

　　適合中老年人的運動為有氧運動。每一次運動應(yīng)持續(xù)30～60分鐘(不包括熱身和放松活動)。中老年人運動中最容易犯的錯誤是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。這樣的運動對健康是沒有益處的。運動對體質(zhì)、體能的提高作用，依賴于運動對人體器官與代謝的刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)在一定程度上的蓄積。1周應(yīng)該運動3次以上，這是因為：

　　(1)如果1周只運動1次，每一次運動后都會有肌肉的酸痛，兩三天后身體的反應(yīng)就消失了。下一次運動等于從頭開始，沒有運動蓄積效果。這樣運動的人等于永遠在起跑點原地不動。

　　(2)如果1周運動2次。運動后機體的疼痛和疲勞程度會有所減輕，運動的效果也會有一點蓄積，但不顯著。

　　(3)如果1周運動3次?；旧鲜歉羧者\動，不僅運動效果可充分蓄積，運動后的疲勞程度也輕。

　　這樣看來，每周運動3～5次最為理想。當然，在實施過程中，可根據(jù)自我感覺做微小或部分調(diào)整，以便更加切合實際。實施一個階段后，再根據(jù)自身的反饋信息，重新進行體力測驗，在新的水平上調(diào)整運動量。

　　中國領(lǐng)先的健康門戶網(wǎng)站，中國互聯(lián)網(wǎng)百強，于2000年3月9日開通，中國歷史悠久、規(guī)模最大、擁有豐富內(nèi)容與龐大用戶的健康平臺。多年來，在健康資訊、名醫(yī)問答、就醫(yī)用藥信息查詢等方面持續(xù)領(lǐng)先，引領(lǐng)在線億用戶。

　　囚徒健身是一本教人練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅·威德在美國最嚴酷的監(jiān)獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，利用人體自身的重力來健身開云Kaiyun。起主要內(nèi)容包括六藝/十式，每套動作都配有相應(yīng)的圖片。

　　聲明：39健康網(wǎng)登載此文出于傳遞更多信息之目的，并不意味著贊同其觀點或證實其描述。文章內(nèi)容僅供參考，具體治療及選購請咨詢醫(yī)生或相關(guān)專業(yè)人士。