亚洲黄色电影_wwwaaa日韩在线播放_色播影院在线视频播放_欧美亚洲熟女一区二区视频_操处女好疼免费视频_国产亚洲福利在线观看_国产精品无码2022_国产精品探花熟女AV_五月丁香六月色综合_靠逼软件下载

　　開云Kaiyun隨著越來越多的人加入到健身的隊伍中來，收獲一副好身材的同時也能強身健體。

　　首先，我們要確定自己健身的目的是什么，根據(jù)自己的健身目標，制定一個適合自己的健身計劃，循序漸進地提升訓練強度，實現(xiàn)有效健身開云Kaiyun。

　　比如，你如果是胖子，想要減掉身上多余的贅肉，那么應該以有氧運動為主，以力量訓練為輔。那么你可選擇跑步開云Kaiyun、騎行、游泳、有氧操等等運動，降低體脂率。

　　如果，你想要練出肌肉線條，也就是要增肌，那么需要以力量訓練為主，有氧運動為輔。啞鈴、杠鈴、引體向上、俯臥撐、深蹲等動作屬于無氧運動，可以增肌塑形，提升身材比例。

　　一般來說，每周鍛煉3-6次，每次健身時間在60-90分鐘左右開云Kaiyun，能夠保證你的鍛煉效果。每次的鍛煉時間應該怎樣分配，步驟又是怎樣的呢？

　　1. 10-15分鐘的熱身運動，激活身體肌群，活動相關關節(jié)，讓身體進入運動狀態(tài)開云Kaiyun。

　　2. 30分鐘的力量訓練（減脂人群可以減少時間）。新手訓練可以先從徒手開始，循序漸進地增加負重，先從大肌肉群開始鍛煉起。胸肌、背部、臀部、大腿等等屬于大肌群，手臂、肩部、腹肌、小腿屬于小肌群。

　　注意，每個肌群鍛煉后都需要足夠的時間休息，大肌群訓練后需要72小時休息恢復，小肌群需要48小時的時間休息。

　　3. 30-40分鐘的有氧運動（增肌人群可以減少時間）。注意，要慢慢提升有氧運動的強度，定期更換運動項目開云Kaiyun，這是為了刺激身體，避免身體陷入舒適區(qū)導致訓練效果變差。

　　4. 10分鐘拉伸。運動后的靜態(tài)拉伸，促進肌肉肌腱恢復，有利于防止肌肉酸痛疲勞。