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　　開(kāi)云Kaiyun隨著健身房的普及，越來(lái)越多的人踏入健身房開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。,有很大一部分的小伙伴踏入健身房的目的都不明確，只是偶爾的跑跑步，隨便擺弄兩下器械。

　　拍照五分鐘，修圖倆小時(shí)，然后洗個(gè)澡，高高興興的回家了。我相信這是大部分人進(jìn)入健身房的狀態(tài)。

　　想要快速的練出好身材，每天混日子可是不行的開(kāi)云Kaiyun，不僅浪費(fèi)自己的時(shí)間開(kāi)云Kaiyun，還是徒勞無(wú)功的。

　　今天，小編給大家分享一下健身房必備的10個(gè)小常識(shí)，讓大家快速的明確自己健身的目的。

　　不管今天的訓(xùn)練項(xiàng)目是什么，胸還是背還是腿，都要進(jìn)行全身的熱身，活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，使身體快速的進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，熱身能使關(guān)節(jié)快速的分泌滑液，防止身體發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　建議在運(yùn)動(dòng)前，可以先在跑步機(jī)上熱身，或者活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，慢跑或者拉伸等進(jìn)行熱身。

　　在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體內(nèi)需要消耗大量的能量。如果運(yùn)動(dòng)前感到饑餓的時(shí)候，那么在運(yùn)動(dòng)中很可能會(huì)出現(xiàn)血糖過(guò)低的情況，不僅影響訓(xùn)練效果，還不利于身體的健康。

　　建議在運(yùn)動(dòng)前，補(bǔ)充一點(diǎn)碳水化合物。比如：一兩片面包，半個(gè)蘋(píng)果，或一根香蕉等。

　　健身之后不要立刻的洗澡，進(jìn)行全身的肌肉拉伸，不僅能放松肌肉，增加肌肉的彈性，還能夠消除體內(nèi)的乳酸堆積，緩解延遲性酸痛。

　　很多減肥的人在運(yùn)動(dòng)中是不喝水的，覺(jué)得這樣能夠減掉更多的脂肪和體重。其實(shí)不然，大量的流汗之后，減掉的體重也是身體內(nèi)的水分，如果不補(bǔ)充水分的話，會(huì)造成體內(nèi)的電解質(zhì)流失嚴(yán)重。

　　很多人都覺(jué)得，每天都堅(jiān)持健身，那么效果肯定會(huì)比較好，其實(shí)不然，沒(méi)有必要每天都進(jìn)行訓(xùn)練，過(guò)度的健身不僅影響訓(xùn)練效果，還會(huì)造成身體的過(guò)度疲憊。不利于肌肉的恢復(fù)。

　　很多人都覺(jué)得只有去健身房才有氣氛，鍛煉起來(lái)才有氛圍，平時(shí)也沒(méi)時(shí)間去。但是，這只是自己給自己找的借口，只要想要健身，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行訓(xùn)練。

　　比如：休息時(shí)，做幾組俯臥撐，在辦公室比賽一下平板支撐，久坐時(shí)間長(zhǎng)了做幾組深蹲。

　　早餐是一天中最重要的一餐，身體經(jīng)過(guò)了一晚上的睡眠，消耗了大量的能量，在早上的時(shí)候，體內(nèi)的糖原基本消耗完了，這個(gè)時(shí)候需要補(bǔ)充新的食物，來(lái)喚醒一天的工作生活，一頓豐富的早餐，可以提高自身的基礎(chǔ)代謝，變成易瘦體質(zhì)。

　　做力量訓(xùn)練時(shí)，不要憋氣，這樣不僅不利于廢棄的排出，也會(huì)消耗大部分的能量，力量訓(xùn)練的過(guò)程中，不要憋氣，動(dòng)作節(jié)奏要放慢，注重離心收縮。意念集中，感受到目標(biāo)肌肉的發(fā)力。

　　不少的小伙伴進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，從開(kāi)始的強(qiáng)度就很高，一直到最后，一直保持著高強(qiáng)度的有氧，其實(shí)，這樣是非常不正確的。

　　建議，在剛開(kāi)始的時(shí)候，進(jìn)行緩慢的有氧，強(qiáng)度較低，中間時(shí)可以適當(dāng)?shù)奶嵘龔?qiáng)度開(kāi)云Kaiyun。結(jié)尾的時(shí)候也要慢慢的降低，來(lái)調(diào)整強(qiáng)度。

　　蛋白質(zhì)是肌肉合成的原料，進(jìn)行力量訓(xùn)練后，要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)來(lái)修復(fù)損傷的肌肉，更快的恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。

　　以上的10條健身小常識(shí)，非常適合健身新手入門(mén)的，有什么不明白的歡迎在下方留言開(kāi)云Kaiyun，感謝閱讀開(kāi)云Kaiyun。