2024-02-21 02:35:49
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健身開云Kaiyun注意事項？
開云Kaiyun一年健身經(jīng)驗，以下是我自己摸索出來的一些經(jīng)驗，或者也可以叫做健身注意事項吧。
中也需要熱身，那就是重量由輕到重。我見過很多人，一上來就使用自己的極限重量，導(dǎo)致的情況無非兩種，拉不了幾個，或者拉傷。
雖然很多人會告訴你，舉的越重，肌肉長的就越快，但我的建議是適可而止。以臥推為例，你完全不用去羨慕那些能舉120KG 的人，如果你只能舉一根桿子，就舉一根桿子，畢竟桿子也有20KG。但如果你能舉60KG 卻去舉20KG 那就有點說不過去了。臥推時，在沒人保護(hù)的情況下一定要留有余力或者適當(dāng)減輕一些，不然就很容易一下子壓下來，這時候上下不得什么叫尷尬了。
不能接連不斷的訓(xùn)練，要休息。以需要增肌來說，一般每個動作做6~12個，3~5組，每組之間間隔30~60秒。很多人會死命的完成一個動作好多下，然后休息很長時間，這做法只適合于用小力量練線條的朋友們。但間隔時間還是要控制，一旦休息時間過長，訓(xùn)練效果也會打折。
一個正確的姿勢可以讓你事半功倍，一個錯誤的姿勢只會讓你無功而返。在學(xué)每一個動作之前，都不要急著嘗試，也不要急著增加重量，先有一個正確的姿勢才是關(guān)鍵，畢竟只有姿勢對了，對肌肉的刺激才能到位。一般來說，刺激到某一塊肌肉，都會有酸脹的感覺，但每個人刺激的點雖說大同小異但卻也有所不同。
剛開始健身那會兒，我總是計劃好數(shù)量，然后就憋著一股氣以最快的速度完成它。后來才發(fā)現(xiàn)，這樣的行為是多么愚蠢。大多數(shù)器械，都是越慢對肌肉的刺激越到位，比如彎舉，
??；也有些器械是一快一慢，比如臥推的時候，上去快一些，下來慢一些……而呼吸，只有在一些大重量少次數(shù)的時候才會憋氣，一般都是均勻的呼吸的，一般都是用力的時候吸氣，放松的時候吐氣。
網(wǎng)上有很多健身計劃，有一周3練的，也有一周5練的，有強(qiáng)度大的也有強(qiáng)度小的。但我覺得，不管什么健身計劃都可以嘗試，但只要有一個原則就行，那就是勻稱。千萬不要只練背，不練胸，那就是駝背似的；也不要只練上半身不練下半身，那就是貢丸竹簽人。一般來說練的有，胸和背（一前一后），腿和肩（一上一下），二頭和三頭，還有腹部和人魚線。
健身也好減肥也罷，都不能一觸而就，都是需要堅持的。練起來很累，掉起來很快，吃起來很爽，肥起來很煩，你對好身材的要求有多渴望，你對自己的堅持就越堅持。我的經(jīng)驗是我摸索的，如果你是菜鳥開云Kaiyun，要是有錢的小豪們，建議請幾個月的私教比較靠譜，至少你可以搞清楚每個器械鍛煉的部位以及學(xué)會正確姿勢，和如何制定科學(xué)的鍛煉的計劃。要是你沒錢，除了看看我的經(jīng)驗，也可以想辦法結(jié)識一個免費的私教。上個月我因為實踐極簡斷舍離的生活方式，處理許多閑置不用的物品而加入一個斷舍離理念的應(yīng)用，Yourole，中文名是有肉。讓人把不用的物品分享給需要的人，本來上面是許多人分享自己不用的物品給他人，沒想到還有許多人分享自己的技能。那天就看見一個上海的帥哥分享免費當(dāng)私教。當(dāng)然，這只是一個渠道，你也可以加入一些健身的小組結(jié)識一些朋友，別人的指點迷津往往能讓你少走許多彎路。
健身包含的項目很廣泛，除了日常體育項目外還包括健美操、瑜伽等。健身益處很多，還能幫助消除負(fù)面情緒，促進(jìn)身心愉快。但是健身前后注意事項你都知道嗎？今天我們就來聊聊健身運(yùn)動前后，千萬要知道的事情。
運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動不能少，防止運(yùn)動損傷。運(yùn)動后的必須做放松動作，確保盡快恢復(fù)身體疲勞提高運(yùn)動水平。
運(yùn)動對心肺等器官的功能逐步強(qiáng)化開云Kaiyun，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是工作生活的最大資本。
運(yùn)動鍛煉前拉伸是必須的項目，因為拉伸不僅能使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)配合的更加融合，還能讓一些剛開始健身的小白減少受傷的可能。
穿著舒適穿著方面盡量選擇舒適一點的，如果做劇烈運(yùn)動的話，可以順便帶條毛巾和一瓶礦泉水。如果是戶外運(yùn)動，記得注意防曬。
運(yùn)動禁忌酒后不要到健身房訓(xùn)練,酒精本身加速血液循環(huán),容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病。
飲食選擇運(yùn)動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動所需的能量，可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)當(dāng)做主食。
健身運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，也能預(yù)防許多疾病，可謂百利而無一害。然而值得注意的是，運(yùn)動過后的這些禁忌。下面這幾件事情就別再做啦！
■健身后立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。此時應(yīng)該進(jìn)行一些低熱量的活動。比例慢走等好加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
■運(yùn)動后不能大量飲水，大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導(dǎo)致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓(xùn)練后的心臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，這點一定要避免。建議小口多次飲水。
■運(yùn)動后不宜大量吃糖，運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。如果一定要吃甜食，最好吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等
■健身后洗冷水浴，健身訓(xùn)練后身體出汗量增多，毛細(xì)血管膨脹血液循環(huán)加快，如果健身后立即冷水浴，會使身體打開的毛孔閉合、毛細(xì)血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)，久之則會使身體生病。
■不能飲酒除乏，劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)。此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴(yán)重。
■運(yùn)動后應(yīng)該做拉伸，起到舒展肌肉的作用。讓肌肉變的更加有彈性，不至于使肌肉變的僵硬。而且還可以有效的緩解肌肉的壓力，防止鍛煉后乳酸的堆積。
生命在于運(yùn)動，運(yùn)動既能強(qiáng)身健體，又能陶冶情操。但運(yùn)動前后的注意事項還是需要我們注意。今天小蜜就給大家總結(jié)了這些運(yùn)動前后的干貨知識，相信一定能夠?qū)δ銈冇袔椭?/p>
其實健身這里面也是很有學(xué)問的，不只是僅僅的運(yùn)動就行了，如果不注意點話可能會帶來負(fù)面影響，下面我分享一下健身的一些常規(guī)事項，希望能幫到題主。
首先在健身頻率上我認(rèn)為初學(xué)者每周3次即可，中等水平的人士每周三到四次即可，我認(rèn)為像我們這種普通的健身人士沒必要和專業(yè)的運(yùn)動員去比，他們一般是天天都在練，不過一次劇烈的大量運(yùn)動會使身體機(jī)能在2-3內(nèi)處于下降水平，3-5天可恢復(fù)到原水平，5-8天才會產(chǎn)生超量的恢復(fù)，所以他們一般每周只每個肌群只進(jìn)行一次的常規(guī)訓(xùn)練，這樣多個肌群進(jìn)行交替訓(xùn)練。
再來說下動作和組數(shù)，初學(xué)者一般建議先充分了解一個訓(xùn)練部分的動作3-4種就可以，等到高階段再慢慢增加。每個動作的組數(shù)建議2-3組就可以了，后期根據(jù)自己的自身情況慢慢再增加組數(shù)。
動作要標(biāo)準(zhǔn)，做訓(xùn)練之前要明確訓(xùn)練的部分以及動作的正確方式，知道了訓(xùn)練的肌肉群之后，重點要感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程。
另外每組的次數(shù)也很重要，拿啞鈴來說，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù)。每組6次以下用于提高力量，8-12次用于增大肌肉，15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線次以上用于減脂。
然后就是重量，以只能夠完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%或者大于85%為大重量，中等重量為最大重量的65%-80%，小重量為65%以下的重量。如果想增長力量和肌肉圍度，建議以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練。如果想提高肌肉的清晰度、精細(xì)度或減脂的話建議用中、小重量訓(xùn)練。
在訓(xùn)練時，每組訓(xùn)練的時間間隔也很容易被人們忽略， 組間時間間隔指的是相同的動作，組與組之間的間隔時間。通常短時間間隔在30-45秒左右，中等時間間隔為1分鐘左右，較長的間隔為一分半以上。
健身時的速度掌控也很重要，一般大多數(shù)的健身訓(xùn)練適合慢速動作，當(dāng)然也不排除某些健身方法，會通過提高動作速度來獲得健身效果。
以上是我平時健身時自己在用的一些健身注意事項，當(dāng)然這也是很多健身人士都在用的，只有正確的健身才能夠達(dá)到良好的健身效果，如果健身方法方式不對的話肯能會帶來負(fù)面的成果，所以健身很重要，正確的健身方法更重要。
一切不具備可操作性的健身餐，都是耍流氓。平時上班期間，健身練完回家，真的是不想動了。你說還要花1-2個小時去準(zhǔn)備晚餐，簡直折騰人。抽半個小時做飯真的可以了，畢竟吃太晚了如何早睡？
男生健身增肌，對蛋白質(zhì)攝入量比較多，所以，建議家里可以常備雞蛋和雞胸肉，其次是牛肉和魚肉（龍利魚或者水浸的金槍魚罐頭）。
雞胸肉，可以多買一些，按公斤來算，放冷凍箱凍著，要用的時候，提前半天左右拿出來放冷藏箱解凍。
這里的所說的運(yùn)動，是指即要進(jìn)行的比較劇烈的運(yùn)動、訓(xùn)練或者比賽,在這樣的運(yùn)動開始之前先做幾分鐘的準(zhǔn)備活動,即熱身運(yùn)動，這樣對身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過程。熱身活動會給大腦以刺激,讓你的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。熱身還可以避免運(yùn)動中突然用力而拉傷肌肉,許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運(yùn)動來防止。
熱身運(yùn)動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動，如輕微的原地跑跳等,既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱?？赡苣銜l(fā)現(xiàn)很多人不做熱身就開始劇烈運(yùn)動，但你千萬不要那樣做，因為熱身會對你有益，讓你健康,讓你取勝。
運(yùn)動前必須充分的活動開自己的身體,這一點很重要。最基本的方法是：要活動開自己的手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部、特別是要做壓腿，活動中按照自己的想法隨意活動一下手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部、腿部即可，這樣的做的目的，主要是把關(guān)節(jié)，肌肉和韌帶活動開，只有如此才能避免自己在運(yùn)動中受傷。其實準(zhǔn)備運(yùn)動很簡單的,只要自己數(shù)拍子，按照拍子的節(jié)奏旋轉(zhuǎn)自己的手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部等部位，還可以適當(dāng)?shù)穆?0分鐘，把自己的身體充分的活動開，微微的感覺到有點熱或有點汗就可以了。
做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為渾身酸痛，運(yùn)動有效果了的時候，搞不好已經(jīng)受了內(nèi)傷哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動時間太長恐怕會使疲勞的運(yùn)動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運(yùn)動，并且日運(yùn)動總時間不要超過1個半小時。
只有每天都能夠保持在做運(yùn)動才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運(yùn)動都不會有效果。
女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。
瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
優(yōu)點：降，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。
弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅持;練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當(dāng)，對身材造成傷害。
大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后，30～40分鐘后方可進(jìn)食。
應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。
如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，絕不可以超出身體的能力。
瑜珈練習(xí)時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。
經(jīng)期不要做過于強(qiáng)烈的動作。事實上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動，特別是對腹腔作用較劇烈的運(yùn)動。
劇烈運(yùn)動后，皮膚和肌肉內(nèi)的血流量都適當(dāng)?shù)脑黾?，心臟和腦部餓供血量就相對的減少，如果立即休息，則會造成血液回流緩慢，容易造成嘔吐、頭暈等癥狀。因此，不論多累，都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動后再坐下來休息。例如散步，輕跳等。
劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱。這個時候洗冷水澡容易時血管收縮，血液循環(huán)差，心肺負(fù)擔(dān)加大。同時會降低人的抵抗力，容易產(chǎn)生易病體質(zhì)。而洗熱水澡就會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，容易頭昏眼花，甚至虛脫休克。因此，運(yùn)動后立即沖洗冷水澡或者熱水澡都是不可取的。
劇烈運(yùn)動后極易口干舌燥，許多人就暴飲開水或其他飲料。其實這是不科學(xué)的做法，經(jīng)常性運(yùn)動后暴飲會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。并且喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等開云Kaiyun。因此運(yùn)動后不可過量過快飲水。需要注意的是，運(yùn)動后更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
許多人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食很舒服并且能達(dá)到快速回復(fù)體力的效果，就認(rèn)為運(yùn)動后多吃甜食有好處。事實上開云Kaiyun，運(yùn)動后吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1被大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，更加影響體力的恢復(fù)。建議劇烈運(yùn)動后最好多吃蔬菜、肝、蛋等富含維生素B1的食品。
不是所有的運(yùn)動都是做的越多越好，所有的東西都要有個度，欲速則不達(dá)，過度運(yùn)動只會適得其反，甚至對身體造成傷害。不同的人有不同的體質(zhì)，每個人身體所能承受餓強(qiáng)度也不同。要根據(jù)自己的身體狀況確定鍛煉每周運(yùn)動的次數(shù)，運(yùn)動的類型、每次運(yùn)動的時間、每次運(yùn)動的強(qiáng)度。
運(yùn)動的方式一定要根據(jù)自身的條件來選擇。運(yùn)動要量力而行，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，而超出了身體的負(fù)荷，這樣容易傷害到自身的肌肉關(guān)節(jié)。
運(yùn)動要保持自己的節(jié)奏來進(jìn)行，這樣體力不會輕易的浪費，而且運(yùn)動還要注意飲水，不要讓身體的水分過多散失，導(dǎo)致體內(nèi)因缺水而電解質(zhì)紊亂。
運(yùn)動前還要做好熱身運(yùn)動讓身體僵持的肌肉進(jìn)行活化，這樣才不會在后面的運(yùn)動中產(chǎn)生肌肉拉傷，挫傷或者骨折的危險。運(yùn)動前要注意周圍的環(huán)境，不要在霧霾天氣，大雨天氣進(jìn)行運(yùn)動，更不要在高溫環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動。
跑步首先當(dāng)然是對膝蓋以及腳踝的保護(hù)，一雙好的跑鞋以及好的跑步姿勢可以讓你最大程度的減少損傷，還有跑步不能天天跑開云Kaiyun，切記切記
