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健身的開云Kaiyun方法 教你如何健身
開云Kaiyun1、健身之前切記要先熱身。先做熱身運動開云Kaiyun，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放松肌肉拉伸關(guān)節(jié)，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶開云Kaiyun，有條件的還可以跳跳繩。
2、一般跑步時間建議45分鐘，如果堅持不下來可以頻率慢一點，但是一定要跑起來開云Kaiyun。跑步帶動全身各個部位運動，是減肥增肌極為有效的有氧運動。跑步完成后有條件的話可以去動感單車，與跑步結(jié)合起來可以最大限度的激活肌肉。
3、要注意適當?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)，尤其晚飯要控制，少吃肥膩食物開云Kaiyun，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因為巧克力熱量很大開云Kaiyun，吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000米才能消耗掉。
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