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　　星空體育·(中國)官方網(wǎng)站摘要：在籃球比賽中，飲水是保持身體狀態(tài)和生命力的關(guān)鍵。本文將從科學與合理兩個角度出發(fā)，向讀者介紹如何喝水來提高籃球比賽表現(xiàn)。

　　按照體重，建議每千克體重喝30-40毫升的水。例如，一個70千克的籃球運動員每天一般需要喝2.1-2.8升的水。

　　在運動前，需要提前2小時喝水以保障身體充足的水分。在運動過程中，每15分鐘喝一次水。在運動后，需要及時補充水分以防止脫水和疲勞。

　　純凈水是指過濾用的是 RO 反滲透技術(shù)或其它與使用習慣相符的技術(shù)所得到的水。在補充運動的時候，純凈水無任何污染和添加，保證人體對水分的吸收利用。

　　因為含糖飲料和碳酸飲料含有過多的糖分、熱量和二氧化碳等，攝入過多會影響身體的吸收。

　　飲用水與碳水化合物的攝入可以使人體的耐力和持久力提升。籃球運動員在運動前，將水和富含碳水化合物的飲品混合后飲用，可以延緩疲勞并提高持續(xù)時間。

　　喝水也可以搭配含微量元素的食物，例如蔬菜、水果和肉類等。在維持身體水分的同時也會提高身體的免疫力和運動表現(xiàn)。

　　吸收過多的水會將體內(nèi)的電解質(zhì)稀釋，導致脫水、惡心、嘔吐和中毒等反應。所以需要適當飲用水，建議每次最好不要超過500毫升。

　　如果感到口渴，不要忽視。在運動過程中，及時補充足夠的水分以維持自身的體液水平及極限運動表現(xiàn)。

　　通過上述四個方面，我們可以了解到如何科學合理地喝水并提高籃球比賽表現(xiàn)。在日常訓練和比賽中，掌握正確飲水的方法，將有助于保持身體狀態(tài)、提高競技水平，從而取得更優(yōu)異的成績。

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　　純凈水是指過濾用的是 RO 反滲透技術(shù)或其它與使用習慣相符的技術(shù)所得到的水。在補充運動的時候，純凈水無任何污染和添加，保證人體對水分的吸收利用。

　　因為含糖飲料和碳酸飲料含有過多的糖分、熱量和二氧化碳等，攝入過多會影響身體的吸收。

　　飲用水與碳水化合物的攝入可以使人體的耐力和持久力提升?；@球運動員在運動前，將水和富含碳水化合物的飲品混合后飲用，可以延緩疲勞并提高持續(xù)時間。

　　喝水也可以搭配含微量元素的食物，例如蔬菜、水果和肉類等。在維持身體水分的同時也會提高身體的免疫力和運動表現(xiàn)。

　　吸收過多的水會將體內(nèi)的電解質(zhì)稀釋，導致脫水、惡心、嘔吐和中毒等反應。所以需要適當飲用水，建議每次最好不要超過500毫升。

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　　喝水也可以搭配含微量元素的食物，例如蔬菜、水果和肉類等。在維持身體水分的同時也會提高身體的免疫力和運動表現(xiàn)。

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