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　　開云Kaiyun很多人沒有掌握健身基礎知識，只會盲目鍛煉，這導致健身效率低下，無法練出滿意的身材。

　　健身鍛煉要掌握方法，正確的訓練步驟可以讓你達到事半功倍的效果。一套公認的健身流程，你做對了嗎？

　　健身之前要做好準備工作，比如：避免空腹鍛煉，健身前要適當吃點東西補充能量開云Kaiyun開云Kaiyun，比如水煮蛋、香蕉等食物，這樣才能發(fā)揮得更加出色。在健身前半小時補充一杯水，換上一套舒適的健身服，方便健身鍛煉。

　　熱身這個步驟很重要，我們不能忽略。如何科學的熱身？我們可以進行動態(tài)拉伸，活動身體各部分的關節(jié)，再進行10分鐘慢跑或者快走訓練來提升身體血液循環(huán)，讓身體進入運動的狀態(tài)，才能降低受傷幾率。

　　正式健身訓練的時候，你要先安排力量訓練，后安排有氧運動。無論是增肌人群還是減脂人群都不能忽略力量訓練。

　　增肌人群每次安排40-60分鐘力量訓練，20-30分鐘有氧運動，減脂人群每次安排30-40分鐘力量訓練，30-50分鐘有氧運動。

　　力量訓練要遵循：復合動作優(yōu)先于孤立動作的原則，每個目標肌群安排4-6個動作，選擇10-15RM的重量可以提升肌肉維度。

　　我們要合理分配肌群訓練，不能每天鍛煉同一肌群，我們要給目標肌群安排合理的休息時間，大肌群每次訓練后要休息3天時間，小肌群訓練后要休息2天時間。

　　如果你是一周3練，那么可以進行三分化訓練，一天鍛煉胸肌+手臂，一天鍛煉腹部+臀腿肌群，一天鍛煉肩背肌群，這樣目標肌群可以輪流得到休息。

　　有氧運動方面，我們應該根據(jù)自身的運動能力安排適合的運動，不要一開始就進行大強度訓練。沒有運動基礎的人，可以從低強度的運動入手，慢跑、快走、游泳、有氧操、踩單車之類的運動。

　　堅持一段時間后，隨著運動能力的提升開云Kaiyun，你可以過渡為變速跑、HIIT間歇跑等高強度訓練，這樣可以進一步促進身體燃脂。

　　健身的最后一個步驟是拉伸，拉伸訓練可以放松身體各大肌群，改善充血現(xiàn)象開云Kaiyun，緩解酸痛感的出現(xiàn)，促進身體的修復開云Kaiyun。

　　我們只需要花幾分鐘時間進行靜態(tài)拉伸，就能有效提升健身效果。健身后不要馬上洗澡，我們要當身體不再出汗了，體溫恢復正常后，再去洗個溫水澡。

　　牢記這3個健身步驟，你在健身的時候就不再迷茫，健身計劃會更加科學，好身材也更容易雕刻出來哦！返回搜狐，查看更多