2024-02-11 23:50:12
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data-th開云Kaiyuneme
開云Kaiyun健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉 …
睡眠！ 睡眠！ 睡眠！ 不僅是運(yùn)動減肥期間，在日常生活中睡眠也絕對是最重要的，好的睡眠是一切一切的基礎(chǔ)。 對于運(yùn)動員來說，睡眠本身就是包含在訓(xùn)練中的，好的睡眠是高質(zhì)量訓(xùn)練的前提。 冬奧會期間， 大家調(diào)侃：谷愛凌成功的秘訣是每天睡夠10h。玩笑歸玩笑，運(yùn)動員睡眠時間長是有科學(xué)依據(jù)的。 超量的訓(xùn)練本身需要的恢復(fù)時間就長，除了正常的按摩理療外， 睡眠是身體自我修復(fù)的極佳手段 [圖片] 以我最了解的跑步來說，我一般一周會有4次…
可以說這是大多數(shù)人都忽視的部位：肩部。而肩部線條通過可以通過日常的鍛煉就能改善的。 在鍛煉之前首先要明確以下 3 點(diǎn)：一是肩部訓(xùn)練的重點(diǎn)、二是為什么要練肩部肌肉、三是肩部構(gòu)成以及肩部怎么練開云Kaiyun。 否者盲目練習(xí)不僅會造成更多的負(fù)面影響。 一、肩部訓(xùn)練重點(diǎn) [圖片] [圖片] 先看上面這兩張圖片中的人，哪個看上去更有氣質(zhì)呢？ 我猜 90% 的人都會選擇左邊這張吧。然后大家再來找找碴兒，左右兩張圖，區(qū)別在哪兒呢？沒錯，肩部！只是修改了…
叔貴做健身科普也有 4 年多了，遇到了各式各樣的問題，謠言。 這次，我特意匯總了在科普生涯里遇到的各種迷思誤區(qū)。 用一句話來表達(dá)。 希望叔貴的 《健身知識 101》能夠幫各位在健身的路上，少走彎路，不要采坑，每天都啾咪。 健身知識 101 1. 不運(yùn)動的時候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于減脂 2. 最簡單的減肥方式：不熬夜 3. 吃肉不長胖，讓你變胖的線. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多 裹保鮮膜減…
生活中我們可能聽過關(guān)于「有效的運(yùn)動時間」、「運(yùn)動燃脂基礎(chǔ)時間」的不同說法，有人說有人說30分鐘，有人說1小時。其實，如果為了達(dá)到「消耗脂肪」的目的，是不能拋開運(yùn)動強(qiáng)度（運(yùn)動量）的差異和個體生理差異的。 有一點(diǎn)說在前面，在任何時候，人體的能量供給都是糖原供能和脂肪供能多通道并行的，也就是說當(dāng)運(yùn)動的一開始就存在脂肪的消耗，只是哪個占主導(dǎo)消耗更多有所區(qū)別。大量科學(xué)家試驗確認(rèn)了這一觀點(diǎn)，多數(shù)實驗研究基本一致…
嗨，140斤的胖子來了，今天聊聊如何短期減掉內(nèi)臟脂肪。 內(nèi)容主要包含：第一什么是內(nèi)臟脂肪，第二如何快速的減掉內(nèi)臟脂肪，最后聊聊基礎(chǔ)代謝對減肥的作用 什么是內(nèi)臟脂肪。 內(nèi)臟脂肪就是肚子里的各種臟器及腸道網(wǎng)膜上依附的脂肪。內(nèi)臟脂肪超標(biāo)會大量擠占器官組織的空間，比如會把胃往上推引發(fā)胃灼熱，擠壓肺的擴(kuò)張空間引起呼吸困難，有睡覺打呼嚕，呼吸聲大等問題的同學(xué)要多注意了。 內(nèi)臟脂肪的危害比皮下脂肪還高，當(dāng)內(nèi)臟脂肪過…
老生常談的問題， 基礎(chǔ)代謝當(dāng)然要吃夠呀！ [圖片] ——基礎(chǔ)代謝小課堂——先進(jìn)行最基礎(chǔ)的科普——基礎(chǔ)代謝是什么？ 節(jié)食與運(yùn)動消耗熱量的本質(zhì)區(qū)別是什么呢？ 基礎(chǔ)代謝率下降會有什么危害呢？1、先進(jìn)行最基礎(chǔ)的科普——基礎(chǔ)代謝是什么？ 基礎(chǔ)代謝：指人體維持生命活動所需的最低能量。具體地說是指人體在安靜、平臥、清醒、空腹、無腦力勞動和體力勞動， 并身處于18~25℃環(huán)境中，12小時以前已停止進(jìn)食， 這個時刻維持生命活動人體所需的能…
先上結(jié)論！先無氧后有氧！ 但只知道順序可沒用！ 下面這些健身干貨趕緊看起來??！ [圖片] 今日份目錄： 為什么先無氧， 后有氧 為什么減脂要做無氧訓(xùn)練 三個有效減脂的無氧運(yùn)動 減脂有氧運(yùn)動怎么做？ (*?▽?*) 碼字不易，走過路過順手給小荒點(diǎn)個贊唄??！也歡迎更多盆友在評論區(qū)提供經(jīng)驗哦！ PS：快快分享給你身邊想練的他/她吧！(*?▽?*) *下文由荒野健康品牌合作作者—孫樂冰（中國地質(zhì)大學(xué)｜碩士）撰寫先無氧， 后有氧健身…
事實上，從你運(yùn)動第一分鐘，脂肪就開始消耗了。 減肥這玩意兒，為什么執(zhí)行起來那么難，就是三個字—— 「不明白」。之前我和超哥交換飲食的時候，說過要「吃得明白」，現(xiàn)在得再加一條， 「練得明白」。 就是你根本不知道，到底練多久，差不多能干掉身上的 1 斤脂肪。那肯定心理沒底兒，稍微有個風(fēng)吹草動，就「今日事今日避」了。 [圖片] 其實，有一項被大家嚴(yán)重忽略的運(yùn)動。 不用你吭哧吭哧去堅持，不用大幅消耗你的意志力。 就能干掉整…
有些朋友可能有這樣的情況，就是四肢的肉很少，但是肚子卻很大，尤其是腹部的脂肪非常明顯，肚子經(jīng)常是鼓鼓的，自己平常也經(jīng)常鍛煉，但是肚子一直是鼓鼓的。那你就需要注意了，你有可能是內(nèi)臟脂肪偏高。首先了解下內(nèi)臟脂肪的形成原因。 內(nèi)臟脂肪的形成主要是由于以下3個原因造成的。 第一,不良的飲食習(xí)慣。平時攝入過多高脂肪以及高蛋白質(zhì)的食物,特別是對高熱值的食物攝入過多,都會造成體內(nèi)脂肪的大量堆積﹐從而形成大量的內(nèi)臟脂…
誤區(qū)1:節(jié)食減肥必定反彈減肥是必須要節(jié)食的。 節(jié)食，全稱是節(jié)制飲食開云Kaiyun，翻譯是dieting，指「通過削減熱量攝入來達(dá)到減脂目的」的行為。 求求各位減脂磚家，不要再玩文字游戲了。節(jié)食和控制飲食是一個意思，都是讓你減少熱量攝入。說「節(jié)食減肥一定反彈」，就相當(dāng)于說「控制飲食減肥一定反彈」一樣扯淡。 我們真正要避免的是「劇烈節(jié)食/絕食」，一種大幅度削減熱量攝入的減脂行為，只有它才會傷害健康。 另外，節(jié)食減肥成功之后是不…
所謂減脂不易 是因為 糖分消耗要注意！肌肉保持要留意！ 有的小伙伴還想在減脂期間增加肌肉？？ 那只好讓小荒來想想辦法吧~~ 碼字不易！如果小荒的內(nèi)容對您有幫助，歡迎給我們點(diǎn)贊，感謝，關(guān)注三連擊喲~~(*?▽?*) *下文由荒野健康品牌合作作者—靳女士（上海交通大學(xué)｜碩士）撰寫因此，我們不難理解，為什么說減脂不易，因為要跳過糖分消耗這一關(guān)，并且又想保持肌肉量，甚至想要在減脂期間增加肌肉，更是不易。 若控制好飲…
略等于改頭換面吧。 以前的我，不自信，駝背，不喜歡與人直視，在很多場合總是覺得很緊張。 運(yùn)動健身幾年后現(xiàn)在我的，自信，姿態(tài)也挺拔了，更主要 是對自己的內(nèi)心和身體都有更深的了解和認(rèn)知。 [圖片] 我一直覺得， 運(yùn)動健身是一個了解自我身體和內(nèi)心的過程，通過大量的訓(xùn)練和摸索，你懂得自己的喜好，生活習(xí)慣，身體狀態(tài)，優(yōu)劣勢等。就像題主問到的幾個方面，健身和力量訓(xùn)練后，無論是身材、生活狀態(tài)、心態(tài)還是審美，都會帶來質(zhì)的提升?！?/p>
老叢在所謂的“ 非賽季”（從未有過賽季）體重也達(dá)到過109.1公斤，雖然身高把BMI指數(shù)往下拉了不少，但是也純純屬于內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的大基數(shù)減肥人群了，這圓滾滾的小肚子...... [圖片] 大概也就半年多一點(diǎn)的時間體重就從109公斤——減到了89公斤，差不多40斤左右的體重，我認(rèn)為在減肥部分也是有發(fā)言權(quán)的。 [圖片] [圖片] 先說一個誤區(qū)：不存在任何運(yùn)動、任何飲食方式只消耗內(nèi)臟脂肪。脂肪的代謝是全身性的，也就不存在針對某一個部位的減肥計劃，所以常規(guī)…
先說結(jié)論： 增肌除了補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)，同時補(bǔ)充大量的碳水化合物也是必須的。市面上的增肌粉可以簡化理解為「蛋白粉+碳水化合物」。因此，對于想通過健身變得更壯實的瘦同學(xué)們來說，增肌粉是更加合理的運(yùn)動補(bǔ)劑，而對于需要減脂增肌的胖同學(xué)們來說，選擇熱量更低的蛋白粉就更好一些。 下面再來說說為什么。 很多人在剛剛開始健身的階段，由于缺乏運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)的基礎(chǔ)，誤以為蛋白質(zhì)=肌肉，所以一個勁地喝蛋白粉，結(jié)果往往是胖子喝了…
請問有練過美麗芭蕾的嗎？就是Ballet Beautiful，是不是可以改變氣質(zhì)？
歡迎關(guān)注我的公眾號：“Mixbarre”。Mixbarre是我創(chuàng)立的身體訓(xùn)練體系，以古典芭蕾的基礎(chǔ)訓(xùn)練為核心，融合身心技法、舞蹈訓(xùn)練和體能訓(xùn)練等多種體系，讓每個人都能使用精英舞者的訓(xùn)練方法。 ----------------------------------------------------- 我知道沒有視頻你們不會來的！ 所以小歪把視頻放到了最下面。 我知道沒有照片你們不會來的。 [圖片] 下面小歪以一個從小學(xué)習(xí)芭蕾舞的角度來聊聊美麗芭蕾。 1、什么是美麗芭蕾 2、塑形效果 …
增肌已經(jīng)有段時間，效果明顯，，但是偏偏肚子也跟著一起大，有同樣情況的人嗎？
增肌的時候肚子跟著大了多半是熱量沒控制好！ 1、首先，雖然說增肌的過程中需要增加熱量攝入，但實際上，熱量盈余并不是增肌的必要條件。增肌首先是要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，至少1g/kg體重，還要提高蛋白質(zhì)利用率。因為修復(fù)破損肌肉的是蛋白質(zhì)，而之所以要熱量盈余是可以讓更多蛋白質(zhì)有機(jī)會去修復(fù)肌肉，如果能量赤字的狀態(tài)下蛋白質(zhì)容易被分解供能。 其實，只要攝入能量剛好足夠也是可以的，只是對一般人來說增肌有一定的熱量盈余效果…
健身導(dǎo)致失眠這問題已經(jīng)很普遍了：不論男女，不論年齡，不論訓(xùn)練水平高低都在發(fā)生。 正常人一旦陷入急性訓(xùn)練過度狀態(tài)就會睡眠失?！词咭词人傊菬o法掌控自己的睡眠。而失眠的概率要比嗜睡更大得多。 [圖片] 一方面是因為神經(jīng)失常：激烈負(fù)重訓(xùn)練會激活交感神經(jīng)，讓你進(jìn)入緊張/戰(zhàn)斗/逃跑狀態(tài)。如果你訓(xùn)練量/訓(xùn)練強(qiáng)度過大，身體會一直處于交感神經(jīng)活躍狀態(tài)，哪怕訓(xùn)練結(jié)束后你都無法脫離出來，造成失眠開云Kaiyun。 另一方面是因為內(nèi)分…
剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動減肥？什么運(yùn)動比較適合？以及哺乳期如何減肥不減奶？
一、關(guān)于運(yùn)動 娩后女性生殖系統(tǒng)的恢復(fù)通常需要6周，因此必須逐步引入運(yùn)動。走路，是啟動產(chǎn)后運(yùn)動最好的選擇，例如，我們一般建議剖宮產(chǎn)后第二天的母親下床到病室走廊慢走，出院時可以自行走到醫(yī)院大廳，之后，在允許的范圍內(nèi)逐漸增加強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時間。 分娩6周以后，母親的身體變得更強(qiáng)壯，運(yùn)動范圍可以擴(kuò)大，走出家門，到購物中心逛街開云Kaiyun，或者到健身中心參加一些孕前就參與的運(yùn)動開云Kaiyun，如慢跑、游泳、瑜伽等。 產(chǎn)后運(yùn)動幾乎沒有…
一、什么是內(nèi)臟脂肪？首先，我們要分清內(nèi)臟脂肪、和皮下脂肪的區(qū)別。 在我們腰、胳膊、腿上這些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪， 都是皮下脂肪，它們儲藏在皮膚下面。 [圖片] 而內(nèi)臟脂肪是一個深藏不露的“小怪獸”， 它存在于 更深層、更內(nèi)部的地方，圍繞在我們腹腔器官周圍。 [圖片] 當(dāng)然，存在即合理。 健康水平的內(nèi)臟脂肪是不可或缺的， 因為內(nèi)臟脂肪還肩負(fù)著一個任務(wù)，那就是幫助保護(hù)我們的臟器， 此外，它在內(nèi)分泌和免疫功能中也起…
這個問題我覺得很好，因為很多訓(xùn)練過的人才會問這樣的問題，說明在他們的訓(xùn)練中出現(xiàn)了問題。拿我們就來解決問題。 老規(guī)矩，先來了解問題，相信很多人都有做有氧訓(xùn)練后體重下降，前期很快，但后期就會越來越慢，甚至沒有效果。原因懂行的人就會告訴你，你只做有氧，導(dǎo)致肌肉也分解了，肌肉分解后你的基礎(chǔ)代謝率（BMR）下降，導(dǎo)致訓(xùn)練效果下降。沒錯，肌肉含量可以提高我們的自身代謝率，提高我們自身熱量的消耗。 我們再來看看脂…
