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　　開云Kaiyun做法：站立狀態(tài)開始，兩腳分開約兩肩半寬，右腳轉(zhuǎn)向右側(cè)開云Kaiyun，屈右膝，身體向右側(cè)延伸彎曲，右手放在右腳尖前方約30厘米外側(cè)，左腳離地抬至平行地面，伸直右膝，打開左臂伸向天花板方向，確保身體在穩(wěn)定狀態(tài)再轉(zhuǎn)頭看向天花板方向開云Kaiyun。

　　做法：站立狀態(tài)開始，兩腳分開約兩肩半寬，屈髖，手撐地伸直脊柱，左手置于胸部正下方，右臂平行地面，（呼氣）保持髖不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)右肩使右臂舉向天花板方向，轉(zhuǎn)頭看向天花板方向。

　　做法：跪坐狀態(tài)開始，雙手向前撐地，邁左腿向前，右腳勾腳向后延伸，使髖關(guān)節(jié)下沉；（吸氣）右臂經(jīng)體側(cè)向上伸展，（呼氣）向左扭轉(zhuǎn)脊柱，同時(shí)右腋窩抵左膝外側(cè)，兩手合掌，掌根互推，小臂成一線，蹬直右膝，穩(wěn)定情況下扭轉(zhuǎn)頸椎看向天花板方向。

　　功效：加強(qiáng)軀干兩側(cè)、背部與雙腿后側(cè)肌肉力量，緩解背部不適開云Kaiyun，靈活脊柱，按摩腹部。

　　做法：坐姿狀態(tài)開始，右腿向前伸直，屈左膝，髖外展，腳掌抵在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳尖回勾，可以將右側(cè)臀肌向后撥確保坐骨落地，（吸氣）雙臂打開向上，（呼氣）向前折疊，保持后背伸直手抓右腳，（吸氣）脊柱延伸，（呼氣）加強(qiáng)前屈，腹、胸、額依次貼近右腿前側(cè)。

　　功效：拉伸股后和背部肌群，提高髖關(guān)節(jié)靈活度。增強(qiáng)內(nèi)臟器官的消化等功能，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)。

　　做法：坐姿狀態(tài)開始，雙腿向前伸直，一塊瑜伽磚放在胸椎正下方，放松頸椎使頭頂落地，若頸椎不適，可用瑜伽磚墊高頭部，雙臂舉過(guò)頭頂合十，若繼續(xù)加強(qiáng)，可以屈肘互抱手肘。

　　特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

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