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　　開云Kaiyun你有沒有這種感受，想要開始瑜伽，但卻不知道從哪里開始。這篇文章把初學(xué)者需要的基礎(chǔ)的瑜伽姿勢組合起來，將為你建立一個(gè)堅(jiān)固的基礎(chǔ)。掌握了這些基礎(chǔ)知識，你很快就會成為專家。

　　所以，現(xiàn)在是時(shí)候翻出瑜伽墊，并開始訓(xùn)練享受它帶來的身心益處了！無論你是年輕人還是老年人，無論你是男性還是女性，瑜伽都可以幫助你平靜下來，增強(qiáng)身體。

　　很多人都在為如何在家做瑜伽而掙扎。但是其實(shí)這比你想象的要容易。只要能有規(guī)律地練習(xí)（哪怕是一周一次），就會對你的健康會有很多好處。

　　我們將概述你作為初學(xué)者需要的10種基本瑜伽姿勢，以下是你建立一個(gè)定期瑜伽練習(xí)需要學(xué)習(xí)的10個(gè)。

　　事實(shí)并非如此。山地姿勢被稱為“主動式”，它有許多好處，包括改善姿勢和減少背部疼痛開云Kaiyun。它有助于加強(qiáng)你的大腿，膝蓋，腳踝，腹部和臀部。

　　你應(yīng)該從雙腳并攏站立開始，將身體的重量均勻地分布在腳掌的球和足弓上，并確保你的大腳趾被壓在一起。

　　現(xiàn)在，抬起你的腳趾分開，然后把它們分別放回墊子上。如果你在平衡上有困難，從雙腳稍微分開開始。

　　伸直雙腿，但要確保所有重量均勻分布在雙腳上。你應(yīng)該把你的大腿向上向后拉，同時(shí)稍微向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。這會使你的四頭肌接合。

　　現(xiàn)在，收起你的尾骨，保持你的臀部與你的身體中心線。腹部稍微向內(nèi)拉，保持骨盆在自然位置。

　　拉長你的軀干，把肩胛骨向后推，同時(shí)加寬鎖骨。保持手臂伸直，手指伸直，讓內(nèi)手臂稍微向外旋轉(zhuǎn)。

　　現(xiàn)在，您要通過延伸頸部來創(chuàng)建耳朵、肩部、臀部和腳踝的線條繼續(xù)做呼吸練習(xí)，每次呼吸都能感受到山式的好處。

　　展臂式是在山式的基礎(chǔ)上來完成的，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢有助于改善呼吸和肺功能，增加能量和健康，改善心血管系統(tǒng)，有助于讓你平靜下來。

　　要開始這個(gè)姿勢，你需要把你的手臂向外轉(zhuǎn)，讓他們遠(yuǎn)離你的軀干，并確保你的大拇指朝后。

　　現(xiàn)在，把你的手臂移到一邊，朝向天花板。如果你的肩膀不夠靈活，不要擔(dān)心雙手無法合十，不舒服停下來即可。

　　現(xiàn)在，你需要完全伸展肘部并通過手指向上伸展，你的大拇指應(yīng)該自然地朝著你的頭微彎。

　　把頭微微向后仰，但不要擠壓后頸。理想情況下，你應(yīng)該能夠看到你的拇指。如果你沒有這種程度的靈活性，就不要強(qiáng)迫它——通過練習(xí)，它會變好的。

　　它還可以幫助刺激肝臟和腎臟，拉伸腿筋、小腿和臀部，加強(qiáng)大腿和膝蓋的功能，并改善消化不良。如果你有哮喘，高血壓，不孕癥，骨質(zhì)疏松癥或鼻竇炎，進(jìn)行站立前屈可以緩解你的癥狀。

　　首先，站直，雙手放在臀部。呼氣時(shí)，從髖關(guān)節(jié)向前彎曲。向前彎曲時(shí)，將軀干從腹股溝中拉出。在這個(gè)動作中，強(qiáng)調(diào)延長軀干前部是至關(guān)重要的。

　　雙膝伸直，手掌和手指放在地上，稍微在腳前方或腳踝后面。如果你的髖關(guān)節(jié)僵硬做不到這一點(diǎn)，那只需把你的手放在腿后面盡可能遠(yuǎn)的地方。

　　花環(huán)式是一個(gè)基本瑜伽練習(xí)，幫助恢復(fù)下背部或膝蓋受傷。它還可以可以調(diào)理腹部，增強(qiáng)核心力量，以及拉伸腳踝、腹股溝和背部軀干。

　　高弓箭步姿勢不適合任何有嚴(yán)重膝蓋傷的人。這個(gè)姿勢對消化不良，便秘和坐骨神經(jīng)痛有很好的治療作用開云Kaiyun。高弓步式還能伸展腹股溝，同時(shí)加強(qiáng)腿部和手臂力量。

　　如果你患有腕管綜合癥，我們建議你不要做這個(gè)姿勢。平板式是眾所周知建立核心力量和調(diào)整你的腹肌的王牌動作，同時(shí)它還能加強(qiáng)手臂，手腕和脊椎力量。

　　如果你的手腕有傷，建議練習(xí)這個(gè)姿勢時(shí)動作要輕柔。這個(gè)姿勢對于加強(qiáng)背部肌肉，伸展肩膀和胸部，以及改善體態(tài)都是非常好的。

　　坐姿前屈有很多好處，包括幫助緩解壓力、焦慮和輕度抑郁開云Kaiyun。這個(gè)姿勢可以規(guī)律地伸展脊柱、肩膀和腿筋，同時(shí)刺激腎臟、肝臟開云Kaiyun、卵巢和子宮。

　　除了改善消化，坐姿前屈還有助于緩解更年期癥狀和月經(jīng)期間的不適。醫(yī)生說坐姿前屈對高血壓、不孕癥、失眠和鼻竇炎都有緩解治療的作用。

　　頭貼膝蓋式被認(rèn)為是治療高血壓開云Kaiyun，失眠和鼻竇炎的絕佳瑜伽姿勢。定期做這個(gè)姿勢有助于在懷孕期間（直到懷孕中期）加強(qiáng)背部肌肉。

　　它還可以幫助緩解焦慮、疲勞、月經(jīng)不適、輕度抑郁和頭痛，還能夠改善笑話。這個(gè)姿勢伸展了脊柱，肩膀，腿筋和腹股溝同時(shí)刺激了肝臟和腎臟。

　　這個(gè)伸展動作不像其他姿勢有醫(yī)療益處，但它對提高你臀部的發(fā)力感和感知非常好，它還能伸展腹股溝和脊椎后部。