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　　開云Kaiyun知道不應(yīng)該整天坐著，但很難改變。瑜伽可以減輕久坐帶來的一些疼痛和不適。久坐會導(dǎo)致我們的髖部和背部疼痛和不適。一些簡單的瑜伽姿勢可快速緩解。

　　久坐時(shí)，我們的屈髖肌會縮短開云Kaiyun。反過來，這些肌肉會牽拉腰椎開云Kaiyun，導(dǎo)致下背部過度前凸，從而導(dǎo)致疼痛和不適。因此，久坐后伸展并放松臀部屈肌是很重要的。

　　桌面式開始，右腳向前邁一步開云Kaiyun，放在右手旁邊。啟動雙腿并激活你的核心。抬起軀干，向上舉手臂。手指交叉向后伸展。后彎在背部創(chuàng)造一個(gè)Marjaryasana（貓式）形狀。

　　久坐也容易縮短我們的腿筋。當(dāng)這些肌肉收縮時(shí)，會使骨盆向后傾斜，這會降低下背部的彎曲度，并導(dǎo)致不同類型的疼痛。這是另一組在久坐后需拉伸的肌肉。

　　桌面式開始，右腳向前邁一步，在右手旁邊。向前彎曲開云Kaiyun，把手放在瑜伽磚或地上，拉長脊柱。將臀部的重量向后傾斜，直到臀部與左膝大致對齊。盡可能伸直前腿。腳跟用力壓向地板，保持背部延展

　　坐著的時(shí)候，我們經(jīng)常讓重力把我們向前拉。容易“彎腰駝背”。背部過度彎曲會導(dǎo)致背痛開云Kaiyun，改善的方法是向相反的方向移動脊柱——輕柔地伸展。

　　俯臥，肘部放在肩膀下方，前臂平行。膝蓋和腳掌著地，將胸部抬離地面。肩胛骨尖向彼此靠攏，在雙臂之間向前伸展并打開胸部。放松肩膀，遠(yuǎn)離耳朵，保持姿勢約一分鐘

　　久坐往往會嚴(yán)重?fù)p害臀部外側(cè)。身體這個(gè)部位的疼痛可能會很嚴(yán)重，所以當(dāng)我們坐得太久時(shí)，給這個(gè)部位一些溫柔的關(guān)愛總是很好的。

　　坐在地上，屈膝，向外旋轉(zhuǎn)右腿，彎曲膝蓋，將脛骨拉向自己，使其與墊子的短邊大致平行。外旋左腿，彎曲膝蓋，將左脛骨置于右脛骨前方并與之平行。要么留在這里，要么抬起左腿，將脛骨放在右脛骨上，左腳踝放在右膝蓋上。保持左腳回勾。指尖放在身后，向下壓入墊子。感覺脊柱變長，骨盆微微前傾。

　　這個(gè)放松體式有助于放松下背部和臀部后部。但更重要的是，這種形狀可以舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，讓你所有的肌肉骨骼系統(tǒng)釋放緊張情緒。

　　靠墻坐著，然后躺下，雙腿沿著墻壁向上滑動。盡可能讓坐骨靠近墻壁。將手臂放松到舒適的位置，閉上眼睛。在這里放松

　　瑜伽可以幫助我們過度緊張的身體，但首先不要過度緊張。所以一定要盡可能經(jīng)常起來活動活動身體。可用這些瑜伽姿勢來幫助緩解疼痛。但最好在疼痛到達(dá)你的身體之前就把它們扼殺在萌芽狀態(tài)。