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　　星空體育平臺如圖坐立在雙腳腳跟上， 上身趴在地板上， 雙臂放在地板上， 保持背部伸直， 放松身體。

　　在兒童式的基礎上，身體完全趴在地板上，雙腳靠攏，腳面著地，雙手置于身后并且緊 握，保持雙臂伸直，抬起胸部遠離地板幾公分，打開肩膀，自然呼吸 10 次。

　　如圖姿勢坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做 10 次深呼吸。

　　(點擊圖片進入下一頁) 8 戰(zhàn)斗二式 在戰(zhàn)斗式的基礎上，放低左臂至左肘放在左膝蓋上，手掌攤開并朝上，左前臂與地板平 行，上身向左側傾斜，右臂貼著耳朵伸直，右臂與右腿在一條線上，換到另一邊重復做。

　　在蝗蟲式的基礎上，放低雙手撐在肩膀下方，手肘彎曲，放低頸部，抬起肩膀，眼睛看 正下方，自然呼吸 3 次。

　　在平板式的基礎上，放低左腿貼于地板上，右腿收到前方，彎曲右腿，使右腳跟能觸到 腹部，雙手放在身體兩側保持平衡，抬起胸部，閃身微微向前靠，目視前方。

　　跪在地板上，雙手和雙膝著地。呼氣，抬起膝蓋遠離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和 雙腿，自然呼吸 5 次。

　　以下狗式為起點，彎曲右膝蓋同時保持左腿伸直，做一次深呼吸，換到另一邊重復做。 至少重復做 4 次。

　　以坐式為起點星空體育，將左手放在右膝蓋上，身體轉向右側，右手撐地并置于右后方，自然呼 吸 5 次星空體育，并換到另一側重復做。

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　　在鴿子一式的基礎上，放低雙臂在身體前方，并且前臂都能著地，肩膀向后靠，目視前 方。

　　站立，右腿向右跨出一大步并指向右側方向，身體向右側傾斜，保持左腿伸直并且左腳 趾指向身體正前方， 閃身繼續(xù)向右側下方傾斜， 使得右手能觸地， 同時伸直左臂指向天花板， 盡量使左臂和右臂能在一條線上，眼睛看向左手指尖，換到另一邊重復做

　　平躺在地板上，膝蓋抬離地板并彎曲使雙腳能完全著地，抬起臀部遠離地板幾公分，雙 手緊握置于臀部下方，雙臂緊貼地板，自然呼吸，放松身體。

　　在下狗式的基礎上，放低臀部，抬起肩膀，收起雙臂置于肩膀的正下方，保持背部和雙 腿都能伸直，放松身體，自然呼吸 10 次，如果可以，盡量將身體放低靠近地板。

　　在眼鏡蛇一式的基礎上，肩膀向后靠，抬起頭部，眼睛目視前方，盡量能做到使肩膀與 地板平行。

　　一個很放松的姿勢，就那樣平躺在地板上，雙臂置于身體兩側并與身體有 30 度角，保 持雙臂和雙腿伸直，放松身體，自然呼吸。

　　以下狗式為起點，收回雙臂置于肩膀正下方，右腳跨前置于雙臂之間，右大腿與地板保 持平衡，自然呼吸 5 次，換到另一邊重復做。

　　站立，左腿向右跨出一大步，使左大腿與地板平行，左腿與地板呈 45 度角伸直右臂位 于身體前方，伸直左臂位于身體后方，深呼吸，換到另一邊重復做。

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　　保持起跑式的雙腿姿勢不變， 抬起上身， 保持背部伸直， 雙手舉起越過頭頂， 手臂伸直， 雙手相對，肩膀向后靠，眼睛看向斜上方，抬起胸部。自然呼吸 3 次，換另一邊重復做。