完结小说排行榜,《完美世界》txt全集

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2024-08-04 18:11:46

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　　星空體育就連站起來走走，都需要湊齊至少「水杯空了」和「有尿意了」兩個(gè)需求，才愿意起身順路一次性解決。

　　明知道久坐會腰疼腿疼肩頸不適增加患癌風(fēng)險(xiǎn)增加慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)甚至增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，但還是很難離開椅子，因?yàn)檎娴摹?/p>

　　沒關(guān)系，今天我們就來介紹一個(gè)簡單的小動作，讓你可以坐著降低坐著帶來的傷害（真是考驗(yàn)語文水平的一句話。

　　如果你現(xiàn)在正好坐著，可以立刻試試（站著其實(shí)也可以試）：腳掌不動，腳后跟抬起，體會小腿肚用力的感覺。

　　美國休斯敦大學(xué)的學(xué)者在 Cell 子刊 iScience 上發(fā)布的研究顯示：

　　坐著踮腳這個(gè)簡單的小動作，確實(shí)可以幫你消耗能量、改善全身脂質(zhì)和血糖平衡、提高代謝。

　　根據(jù)這項(xiàng)研究：坐著踮腳 270 分鐘，可以讓人的能量消耗提高 120%（比起純坐著）。

　　好消息，實(shí)驗(yàn)的參與者們還真沒出現(xiàn)疲勞或其他不良反應(yīng)，比如抽筋、關(guān)節(jié)疼痛或肌肉酸痛什么的。

　　要知道，這些參與者們并不是什么運(yùn)動達(dá)人。為了讓我們可以代入增強(qiáng)實(shí)驗(yàn)普適性，研究者特意選了 25 名日常久坐的參與者，且有氧心肺功能一般。

　　雖只占體重的 1%，但比目魚肌是讓人類可以直立行走的主要功臣之一。相比其他肌肉，它較少依賴糖原，更多靠脂肪和糖來提供能量。只要正確鍛煉，在促進(jìn)代謝方面潛力無窮。

　　這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)也證實(shí)了：除了「能量消耗」之外，刺激比目魚肌還進(jìn)一步提高了參與者全身的脂肪及碳水化合物的氧化。也就是說，踮腳還可以改善身體代謝，讓你瘦得更容易～

　　指的是長時(shí)間乘坐飛機(jī)（尤其是經(jīng)濟(jì)艙）的人，在狹窄的空間內(nèi)不能活動星空體育平臺，下肢靜脈回流減慢、血流淤滯，從而引起下肢深靜脈血栓和肺栓塞。

　　研究表明，只要持續(xù)坐 2 個(gè)小時(shí)，就會提升血栓形成的可能性。而血栓的危險(xiǎn)，不僅是限制腿部靜脈血液流動，它們還會脫落后進(jìn)入心臟、大腦等部位，造成生命危險(xiǎn)。

　　而踮腳時(shí)，腳后跟上抬帶動腿部活動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，抵御久坐帶來的風(fēng)險(xiǎn)。

　　美國生理學(xué)雜志的一項(xiàng)研究表明：當(dāng)兩條腿一靜一動時(shí)，活動的那條腿的下肢腘動脈血流量、剪切速率（簡單來說就是血流速度），會顯著增加星空體育平臺。

　　就這么輕輕把腳一踮，腳后跟離地了，血栓的道路關(guān)閉了，聰明的智商又占領(lǐng)高地了！

　　你可能無法一上來就怒跑 10 公里、怒爬一座山，但哪怕是最最最最輕量級的運(yùn)動，也是有用的！

　　時(shí)間短，是可以的。單次運(yùn)動哪怕只有幾分鐘，也可以降低心血管風(fēng)險(xiǎn)等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　積少成多，是可以的。每天短時(shí)間的運(yùn)動就算不連續(xù)，同樣可以產(chǎn)生有益的效果。

　　強(qiáng)度低一點(diǎn)，也是可以的。任何強(qiáng)度的身體活動積累和較少的久坐時(shí)間，都與早逝風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。

　　像踮腳這樣不像運(yùn)動的運(yùn)動，最適合沒有運(yùn)動習(xí)慣的人用來循序漸進(jìn)地找到「運(yùn)動感覺」了！

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