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　　星空體育·(中國(guó))官方網(wǎng)站瑜伽可以在任何時(shí)候開(kāi)始，年輕人，老年人，得疾病的人和虛弱的人-----所有人都可以從事瑜伽修習(xí)，并且一定可以從中受益--《哈達(dá)瑜伽之光》

　　女性柔軟，溫柔并且靈巧，這些使她們能夠活動(dòng)自如，且不像男人的身體那樣僵硬和強(qiáng)壯，練習(xí)瑜伽需要非常的柔韌，在此方面，造物者似乎偏愛(ài)女性，使她們的身體就像為瑜伽造設(shè)一般。

　　任何年齡的女性都可以練瑜伽星空體育·(中國(guó))官方網(wǎng)站，當(dāng)然，她們的進(jìn)度會(huì)由于各自的體格和能力的差異而有所不同。

　　經(jīng)期練習(xí)瑜伽，體式和調(diào)息法能糾正一些器官的功能失調(diào)，內(nèi)分泌會(huì)調(diào)控荷爾蒙的分泌，以便能有效的發(fā)揮作用，各個(gè)器官如子宮的肌肉力量能得以加強(qiáng)，各種體式使人恰到好處的放松和休息，能幫助正常的月經(jīng)。

　　孕期練瑜伽，能加強(qiáng)子宮肌肉，使其能夠在生產(chǎn)時(shí)更有效的發(fā)揮作用，束角式和坐角式極其適合，他們能幫助骨盆區(qū)域和宮頸的擴(kuò)展，調(diào)息法增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能使媽媽在分娩抽搐期均勻的呼吸，放松神經(jīng)，避免身體緊張，有助于順利的生產(chǎn)。

　　老年人練瑜伽不僅能得到幸福和健康，也能使人頭腦清醒，瑜伽還能消除孤獨(dú)和緊張帶來(lái)的傷心和痛苦。

　　任何人都可以練習(xí)瑜伽，如果您認(rèn)真對(duì)待，您會(huì)知道星空體育·(中國(guó))官方網(wǎng)站，不同瑜伽姿勢(shì)的完美結(jié)合，可以為您帶來(lái)最佳的身體和精神上的效果。

　　以下是最適合女性練習(xí)的10個(gè)瑜伽姿勢(shì)，當(dāng)正確組合練習(xí)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生極好的效果。

　　坐在地板上，雙膝打開(kāi)，腳底相觸。讓您的手臂放松到膝蓋上，或者將雙手放在一起，將雙腳放在手中。深吸氣，讓您的胸部向前抬起。讓下巴在呼氣時(shí)慢慢向前傾。這樣做幾次，逐漸增加您的速度和呼吸。

　　嬰兒式是一個(gè)基本的瑜伽姿勢(shì)，可以很容易地融入任何日?；顒?dòng)中，并且可以打開(kāi)臀部并緩解下背部的緊繃感。

　　跪在地板上，膝蓋分開(kāi)與髖同寬，雙腳并攏，以使大腳趾相觸。坐在腳跟上并向前彎曲，軀干在大腿和前額之間，手掌平放在地板上，手臂伸過(guò)頭頂。保持此姿勢(shì)。

　　四足跪姿開(kāi)始，然后膝蓋伸直。如果您的腿筋過(guò)分繃緊，請(qǐng)稍微彎曲膝蓋。手掌壓實(shí)地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保持姿勢(shì)幾次均勻呼吸。

　　四足跪姿開(kāi)始，雙臂垂直于肩膀下方，膝蓋和大腿垂直于地板。吸氣，將頭向前并朝天花板輕輕抬起，使背部彎曲，同時(shí)保持肩膀向下并遠(yuǎn)離耳朵。呼氣時(shí)，做相反的動(dòng)作并將頭向內(nèi)拉，以便凝視肚臍，背部向上彎曲。

　　板式通常是在下犬式后練習(xí)的。它是簡(jiǎn)單但非常有效的瑜伽姿勢(shì)之一，有助于提高上身力量。它可以鍛煉手臂，背部和肩膀的主要肌肉。

　　下犬式開(kāi)始，將胸部向前，這樣您就可以處于俯臥撐位置，手臂和腳支撐著您的體重。確保腳掌從地板上抬起，并且身體從頭頂?shù)奖巢亢屯炔砍梢粭l直線(xiàn)，幻椅式

　　a雙腳分開(kāi)站立，保持與髖同寬。抬起手臂，手掌朝向彼此，彎曲膝蓋蹲下，就好像自己坐在椅子上一樣。確保膝蓋不會(huì)彎曲超過(guò)腳趾，并保持背部盡可能挺直，所有的重量都放在腳掌上。保持幾次均勻呼吸。

　　樹(shù)式可幫助您平靜心靈并建立內(nèi)部中心或焦點(diǎn)，同時(shí)還能增強(qiáng)腿部和脊柱并伸展臀部。

　　a站立，雙腳分開(kāi)，將雙手放在臀部上。然后彎曲右膝蓋，并將左腳掌放在左腿內(nèi)側(cè)。保持背部挺直，然后雙手上舉或合十于胸前。

　　a坐立，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。緩慢地向后靠，在坐骨上找到平衡，然后彎曲膝蓋抬高雙腿，使脛骨與地板平行。手掌朝上，與地面平行舉起手臂，伸展雙腿，使它們成一條直線(xiàn)。記住要保持背部挺直，利用核心肌肉承托雙腿的重量，保持該姿勢(shì)幾次呼吸。

　　花環(huán)式可有效拉伸下背部和臀部，并增強(qiáng)腳踝。做這個(gè)姿勢(shì)也有助于緩解便秘和月經(jīng)來(lái)潮。

　　a雙腳分開(kāi)站著，腳尖稍微向外轉(zhuǎn)，然后合攏雙手呈祈禱式。讓您的肘部壓在膝蓋內(nèi)側(cè)，以打開(kāi)臀部。保持背部挺直，并保持此蹲姿至少一分鐘。

　　該體式可以有效增強(qiáng)脊椎，增加血液流動(dòng)，改善消化以及伸展背部，頸部，臀部和肩膀。這也是減輕下背部緊張感的極好姿勢(shì)。

　　a長(zhǎng)坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝下方穿過(guò)，放在臀部右側(cè)，腳后跟靠近臀部，將左腳放在右大腿的外側(cè)，腳掌踩實(shí)墊面，脊柱向上立直，雙手側(cè)平舉，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放于身體后側(cè)，左手與右大腿外側(cè)做對(duì)抗。

　　a這是推薦給女性的10個(gè)瑜伽姿勢(shì)，無(wú)論您是初學(xué)者還是高級(jí)瑜伽習(xí)練者。要從鍛煉或冥想中獲得想要的結(jié)果，需要將瑜伽姿勢(shì)和身體很好地結(jié)合在一起。不緊張，也不要急于在不同位置之間轉(zhuǎn)換。請(qǐng)記住，保持您的思想與身體的協(xié)調(diào)。